白領減肥招，輕鬆享瘦
養生之道網導讀：我們都知道，外邊光鮮，薪水豐厚的白領們一天到晚都十分的忙碌，可以說，他們的絕大多數時間都奉獻給了工作。因此，對於自己的身材，……
我們都知道，外邊光鮮，薪水豐厚的白領們一天到晚都十分的忙碌，可以說，他們的絕大多數時間都奉獻給了工作。因此，對於自己的身材，他們當然沒有大多的精力去關注了。那可怎麼辦呢？形象可不能懈怠呢。不要著急，小編這就來為大家介紹幾個瘦身的小妙招。
【拉背動作】
拉背動作可伸展到腋下淋巴、手臂，上半身從後頸部、背部到臀部，及雙腿後側，為全身性綜合伸展動作，更可舒緩緊繃背部。
Step1
取一把穩固的椅子，將雙手扶住椅背上方。
Step2
雙腳慢慢往後退，直到背部可以打直約與椅背等高，此時的頸、背、臀盡量打直呈一直線，並與雙腳呈90度，先深吸一口氣感覺脊椎延伸開來。
Step3
吐氣，同時將臀部往後上方推，感覺有力量在後端將身體往後拉，同時胸部感覺放鬆下沉，雙腿後方盡量打直，可伸展雙腿後側，停留5~10個呼吸。
【坐式鴿式】
有助伸展整個下半身，從小腿到大腿、臀部，特別針對較難運動到的大腿外側，藉由下彎動作完全延展開來，幫你掃除擾人馬鞍肉。
Step
坐於椅子前1/3位置，雙腳打開約與肩同寬，雙手放在雙膝上方。
Step2
彎左腳，將左腳腳踝放在右膝上方，腳尖前側建議要勾起，可伸展到小腿肌群。
Step3
雙手慢慢伸向地面，視個人能力彎到最深，感覺左腿外側有緊繃感時，停約5~10個呼吸，再換右腿彎曲重複動作，可伸展右腿外側。
【延展腿後側】
此動作有助紓解長時間久坐腿部不適感，特別針對腫脹雙腿，幫助延展腿部後側筋絡、臀部後側。
Step1
左腿抬至與骨盆同高的穩固平台，左腿出力，腳板向內勾，雙腳打直夾角呈90度。
Step2
深吸氣，雙手往天空方向延伸，將背部、及脊椎延展開來。
Step3
吐氣，上身前彎下趴，停留5~10個呼吸，可伸展左腿後側筋絡，換右腿重複此動作。
【雙肘互拉】
透過雙肘在後背伸展動作，有助開胸、伸展手臂肌群和刺激腋下淋巴，還可拉到身體側邊腰線，有助雕塑上半身。
Step1
坐、站姿皆可做。將左手前臂彎曲貼後背，手的方向順脊椎中線往上延伸。
Step2
吸氣，右手往上延伸，吐氣，右肘彎曲向後背，雙手指尖相互扣住，停5~10個呼吸後換手重複動作。鄭一品建議，若無法雙手環扣，可重複深呼吸頻率，吐氣時，將手臂往下延伸。
Tips
也可拉毛巾取代，維持深呼吸，並嘗試將雙手慢慢靠近，每次吐氣後逐漸縮小距離。
誰說忙碌的上班一族不能夠成功減肥？只要找對方法，只要堅持不懈，那麼你再忙也能keep住好身材。
標籤：【白領減肥】
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2019年10月18日最後更新
- 轉載請註明：白領減肥招，輕鬆享瘦 | 養生知識網 +複製鏈接