在日常生活中，多蹲少坐是對身體各個臟器最好的鍛煉，經常蹲蹲能提高心肺功能和體力。以下四招蹲的練習，每次可以只做一個動作，也可連起來做，不受時間和空間的約束。 借物蹲 練習者將自己的背部、腰骶部依靠在牆上，或是手握欄杆，藉以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，從而蹲得深，蹲得久。練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。 太極蹲 太極蹲是雙腳尖併攏，雙腳跟緊靠一起，然...

高強度健美訓練時，宜採用舉重練法，即一次多組法。因為肩負槓鈴垂直深蹲所需肺活量極大，多次數練習心肺難以勝任，訓練中大腿尚未酸脹呼吸早就感到困難了。所以，一次多組練深蹲最適宜。 一次多組深蹲，首先要準備好一個低位深蹲架，深蹲時肩同架高。也可在史密斯架上練。練習方法是蹲起1次，還原槓落架上後做1～3次深呼吸，接著再練。根據訓練強度，可按金字塔式增重法練10～20組。 女士和老年人肺活量不...

養生導讀：隨著物質文明的不斷發展，“坐”代替“蹲”在我們生活中佔據了大量的時間，然而多蹲少坐是對身體各個臟器最好的鍛煉。 醫學研究發現，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像，這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。蹲著可以使腹部、腿部、臀部得到最大限度的擠壓，可以減少脂肪贅肉;蹲比坐更能消耗熱量，可以有效減肥;人在蹲著時，心肺血流相對充分，從而減少冠心病、肺氣...

我選用槓鈴頸後深蹲練股四頭肌外側，用腿舉或肩托深蹲練股直肌和股中肌。此外，要想使股四頭肌稜角分明，還必須用坐式踢腿、剪蹲來分離它。 1.槓鈴頸後深蹲 重點發展股四頭肌內側，採用深蹲機或史密斯架深蹲都是不錯的選擇。 動作：頸後肩上擔起槓鈴架上移出，保持槓鈴平衡。頭部保持正直，屈膝下蹲至大腿低於水平面，用力向上站起至開始姿勢。 要點：下蹲時大腿低於水平面很關鍵，尤其是初學者，否則會借...

養生之道網導讀：有研究指出，久坐辦公室，最好的鍛煉方法便是下蹲運動。不妨來一起試試。      找一處空曠地，雙腿打開與肩同寬或略比肩寬，雙手自然放於體前。呼氣，身體保持勻速的狀態下蹲，雙手同時扶住自己的膝蓋，蹲至最低點之後停頓2—3秒；吸氣，盡量不用手撐膝蓋的力量，用自己腿部的力量起立至初始動作。不需做很久，只需1—2分鐘即可。  每天隔1—2個小時...

養生之道網：深蹲起是最經典鍛煉腿部肌肉的方式，也是有氧健身方式中的一種。那麼深蹲起的標準做法是什麼，做蹲起的注意事項有哪些呢？下面養生之道網為您介紹深蹲起的標準做法和做蹲起的注意事項。 深蹲起的好處有哪些？ 體力勞動中搬動重物，最常見的動作就是深蹲起，而且沒有一個體育項目從不需要深蹲起，由此可見深蹲起的普遍性，人老腿先老，練好深蹲起，才能讓腿部肌肉更健壯有力。而且深蹲起是力量...