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一次多組法練深蹲最適宜

2020年10月29日體育健身暫無評論閱讀 32 ℃ 次

高強度健美訓練時，宜採用舉重練法，即一次多組法。因為肩負槓鈴垂直深蹲所需肺活量極大，多次數練習心肺難以勝任，訓練中大腿尚未酸脹呼吸早就感到困難了。所以，一次多組練深蹲最適宜。
一次多組深蹲，首先要準備好一個低位深蹲架，深蹲時肩同架高。也可在史密斯架上練。練習方法是蹲起1次，還原槓落架上後做1～3次深呼吸，接著再練。根據訓練強度，可按金字塔式增重法練10～20組。
女士和老年人肺活量不足，非常適合這種練法。
練腿的方法多種多樣，惟有肩負槓鈴的垂直深蹲是不可或缺的。
“人老先老腿”的真實涵意是心肺功能的衰退。腿舉和深蹲練腿的不同之處主要在於肺活量，練習時前者比後者的肺活量要小得多。
就垂直深蹲而言，下半蹲的肺活量比上半蹲要大很多。因此，深蹲一定要蹲到底，惟此才能有效提高肺活量和鍛煉全腿。
有人說，“深呼吸有害健康”。我卻認為深呼吸是長壽之道。許多山區老人即因經常翻山越嶺，鍛煉了心肺功能而長壽。深蹲則是練深呼吸的一種好方法。