養生之道網：怎樣進行有效的力量訓練？不管是強身健體還是減肥塑身，力量訓練都是不可或缺的部分，那麼怎樣進行有效的力量訓練呢？下面養生之道網為您介紹怎樣進行有效的力量訓練，看看吧。
1、轉體仰臥起坐
動作：上半身慢慢向上蜷曲，軀幹屈曲並轉向左側，帶動右側肘關節轉向左膝，弓背抬肩，下背部仍躺於墊子上，堅持片刻，還原。重複上述動作。左右側交替進行。
１緩慢地進行可控制的全方位...
怎樣進行有效的力量訓練
一周計劃：女性怎樣鍛煉力量
養生之道網：女性怎樣鍛煉力量？女性之所以自衛能力弱是因為沒有力量，所以用健身器材鍛煉力量就是健身的首要任務，那麼女性怎樣鍛煉力量呢？下面是一份一周力量訓練計劃，看看吧。
週一：胸部訓練：8組
1.熱身：肩袖肌群的熱身，外加1組空手平板臥推，也可以做擴胸。
2.啞鈴臥推：3組，這個練得差不多了後期轉槓鈴臥推。
第一組：3磅，20次。休息1~2分鐘。
第二組：5磅，15次。休息1~2分鐘。
第三組：10磅...