你的願望是什麼?：增強體質，又不會感到筋疲力盡?沒問題!小編今天推薦鍛煉方式：瑜伽!健身教練說：女人練瑜伽胸部會更迷人。
原因：也許你已經聽說了太多有關瑜伽的神奇故事，它確實可以強化你的身體素質同時又能放鬆身心。瑜伽術又分成諸如hatha、jnana、raja和bhakti等許多不同的形式，但瑜伽指導教師們通常會推薦astanga——一種專門用於加強體質和保持體形的瑜伽術給你。
效果：...
瑜伽 讓你的胸部更迷人
3小體操 塑造迷人嬌翹小臀部
想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首在飲食，原則是必須減少動物性脂肪的攝取，最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食；此外，為了美化臀部線條，呈現提高與緊繃的效果，做運動絕對是不可或缺的重點，勤做以下幾個簡單提臀運動，就能快速將你的臀部Up Up，塑造迷人嬌翹的性感美臀！
動作1：讓臀肌更挺翹
平躺於墊子上，將雙腿彎曲，待重心調整穩定後，將左腳慢慢...
盤點八式沙發瑜珈瘦身效果佳 打造迷人曲線身姿
挺直身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發靠背。
減壓瑜伽--直角式
步驟：
1.挺直身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發靠背。
2.呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒。
4.恢復直立姿勢。動作重複5次。
功效：放鬆兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。
減壓瑜伽--站立拉弓
步驟：
1.手扶沙發靠背，眼睛凝視前方。
2.彎曲右側膝關節...
常練動感單車讓曲線更迷人
女人都會夢想成為所有人眼中最耀眼的明星，當你擁有了迷人的身材，每個角度看去都是完美無暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點。今天特別為您打造360度完美的瘦身計劃，讓你在動感的單車運動中，迅速擁有完美身材！
帶你瞭解這項運動：
風靡全球的spinning運動，被譽為車輪上的贏家，在中國有一個非常形象的名字－－－動感單車，這是一種通過對不同的速度及阻力的練習，配上健身房內動感十足的音樂...
擁有迷人後背的運動操
腿瘦了，手臂纖了，腰也細了，別忘了幫你的背也瘦一瘦哦！做個擁有美背的完美女人！
背部練習很容易受傷，在用啞鈴做背部練習的時候，要時刻檢查姿勢，背部不要彎曲。
動作一
平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落，要控制好速度。
重複此動作2組15次。
動作二
雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持...
健身散步法：給你一雙迷人的雙腿
正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60-80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到顯效。
如果你已經決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：
1.普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。
2.快速步行法
每小時步行5-7...
輕鬆打造迷人雙腿
打松繃緊的小腿肥肉
軟化脂肪：一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放鬆身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。
消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞並增加彈性。
加強消脂收緊效果
腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重複這套動作，每次做20至30下，並盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛的時候效果...
激情夏日 打造迷人修長黑絲細腿
夏日的到來，讓許多愛美的女生興奮不已，熱褲、黑絲齊上陣，如何細腿來打造修長美腿，成為每個漂亮MM都關注的課題。只要你願意每天花上很短時間學習下面這些塑身動作，那麼熱褲、迷你裙將會任你穿。
首先，記著鍛煉之前要熱身哦。因為熱身不僅能有效地避免鍛煉造成的傷害，而且由於身體相關部位升溫，關節靈活，它會使動作更充分，鍛煉瘦身效果更理想。熱身其實很簡單，比如快走幾分鐘，或是爬幾層...
瑜伽6式 隨時隨地打造迷人身段
瑜伽其實並不複雜。一般的體育鍛煉，往往注重的是外在的美麗，而內在的東西卻很少顧及。瑜伽則不同了，它在雕塑你外在形象的同時，還給你一種來 自內心的力量。經過一段由內而外的鍛煉後，你會驚奇地發現心態已經變了個樣子。你不會再為了減幾公斤的體重而折磨自己，你會因為快樂而美麗，因為美麗而快樂。
瑜伽經典6式這裡介紹的是瑜伽的6個經典動作，平時在家裡的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持...
時尚瘦身運動 塑造迷人身段
美麗女人，身材不可少，當你擁有了迷人的身材，每個角度看去都是完美無暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點。瘦身、減肥是美麗身材的必修課。那麼，怎樣才能讓身材永遠嫵媚呢？時尚運動讓你瘦的讓人心動。
騎自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會佔用我們多餘的時間。
適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年...