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瑜伽 讓你的胸部更迷人

2021年11月26日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 12 ℃ 次

你的願望是什麼?:增強體質,又不會感到筋疲力盡?沒問題!小編今天推薦鍛煉方式:瑜伽!健身教練說:女人練瑜伽胸部會更迷人。

原因:也許你已經聽說了太多有關瑜伽的神奇故事,它確實可以強化你的身體素質同時又能放鬆身心。瑜伽術又分成諸如hatha、jnana、raja和bhakti等許多不同的形式,但瑜伽指導教師們通常會推薦astanga——一種專門用於加強體質和保持體形的瑜伽術給你。

效果:澳大利亞的astanga瑜伽專家麗茲·拉克在她所撰寫的《神奇的瑜伽》一書中說,瑜伽可以重新調整你的身體機能,使肌肉與骨骼得到徹底的平衡放鬆,緊張的神經也可以得到平復。通過修習瑜伽,你將獲得非凡的體力,柔韌性和忍耐力,得到意想不到的身心放鬆。

專家建議:“astanga就像是精神制劑,”拉克說,“通過它,你可以擺脫以往的緊張焦燥從而得到精神上的舒展和集中。我們通過這種方式來喚醒我們自己的身體意識,所以在鍛煉過程中要密切注意每一步身體的細微感受和呼吸變化。”

健身:練習瑜伽前的注意事項

具體做法:練習瑜伽最好的辦法是參加瑜伽訓練班。你可以穿任何令你覺得可以舒展四肢運動靈活的服裝。最好找一個同伴一起練,有的場館也提供價格公道的陪練員。找一份刊登有分類廣告的報紙,尋找離家或辦公地點比較近或交通相對方便的瑜伽訓練班,打個電話咨詢一下。通常這種訓練班都可以免費試聽第一節課,這樣,你就可以開始了。如果你想自己在家練習,可以到書店找一找有關瑜伽的教學錄影帶或影牒,買回來自己學,或者,登錄到網上找一些有關瑜伽有用的資料來讀。

瑜伽,成就女人的美麗心事

立正,右腿往前邁一大步,左腳轉45。,右腿抬起,右膝與右腳趾在一條線上,右邊大腿和地面平行。保持身體適度的緊張和提升感,手臂伸開與肩平。凝視右手手指尖,同時深呼吸。這個姿勢保持一會兒,然後換一條腿,重複幾次。

針對部位:臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀。

特別塑造:提升胸部和臀部肌肉,增強柔韌性,開闊背部。

a: 站直,左腳往前邁一大步,然後左腿下壓,右腳向前指,腳掌平放在地面上,雙手在胸前合十。壓臀,使左邊大腿和地面成一條平行線,注意保持平衡,將此姿勢保持片刻。

b: 然後,身體往左側傾斜,扭動腰肢,臉轉過來,使右上臂的後部靠在左邊膝蓋的外側,左臂外翹,手掌合十要用力,胸部肌肉要繃緊。堅持片刻,然後換成右腿重複a、b的動作,盡量減少晃動。

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