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中醫：長夏防濕要淡補

2013年10月30日夏季養生暫無評論閱讀 51 ℃ 次

上海市著名老中醫丁學平醫生說，夏之後有一個長夏，長夏是指從立秋到秋分的時段，這是中醫學的範疇，又被俗稱為“秋老虎”。正如著名明代大醫學家張景岳所說：“春應肝而養生，夏應心而養長，長夏應脾而變化，秋應肺而養收，冬應腎而養藏。”

時令濕邪侵襲

“長夏應脾而變化”。濕為長夏主氣，人體的脾臟與之相應，古人指出“長夏防濕”。中醫認為濕為陰邪，好傷人陽氣，尤其是脾陽。由於脾臟喜燥而惡濕，一旦受損，則導致脾氣不能正常運化，而使氣機不暢。表現為消化吸收功能低下，臨床可見脘腹脹滿、食慾不振、口淡無味、胸悶想吐、大便稀溏，甚至水腫。

長夏時節由於天氣悶熱，陰雨連綿，空氣潮濕，衣物和食品都容易返潮，甚至發霉、長毛，人也會感到不適。若穿著返潮的衣物，容易感冒或誘發關節疼痛，吃了霉爛變質的食品，就會引起胃腸炎，甚至導致中毒，所以在長夏一定要重視防止濕邪的侵襲。

飲食祛濕健脾

這個時令容易產生腸胃道疾病。中醫上說，因為濕困脾，生清降濁的功能削弱，吃油膩或者過甜的東西就容易產生嘔吐。所以飲食尤其要控制，喝酒也要控制，因為酒亦主濕。因此，在長夏季節裡，飲食應以清熱祛濕、健脾和中為主。所以也有“長夏防濕要淡補”的說法。

在日常生活中，除食用冬瓜、綠豆芽、小白菜、苦瓜之類的清熱食物外，還要吃些薏苡仁、芡實、赤小豆。經過炎夏的消耗，入秋後，人體的消化功能逐漸下降，腸道抗病能力也減弱，稍有不慎，就可能發生腹瀉。丁醫生推薦“早飯有一碗粥、晚飯備一碗湯”。同時，大魚大肉等容易生火的食物盡量少吃。在吃海鮮和燒烤時，一定要注意新鮮度。

起居謹防著涼

雖然眼下絲毫未見秋色，但稍有大意，就容易誘發感冒。尤其是鄰近秋分的時候，溫差大，中午熱早晚涼，暑濕隱藏在身體裡。早上著涼之後就產生伏暑，伏暑的症狀表現為發熱、腹瀉。越是鄰近秋分溫差大的時候，越要小心預防著涼。

秋令氣溫多變，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的情況。因而，提早備幾件秋裝，如裌衣、春秋衫、絨衣、薄毛衣等，做到酌情增減。

以往，不少人剛過立秋，就開始鼻塞、流涕、鼻癢、打噴嚏。專家提醒，這些疾病並不一定全是感冒。過敏性鼻炎也是立秋後的高發疾病。無論如何，要根據氣候變化，適當增減衣服，以免身體受涼。另外，在戶外運動後，要及時擦乾汗水，穿衣保暖。

【健康鏈接】

預防“秋老虎”傷人

1.陽光依舊肆虐，要注意少曬太陽，盡量在陰涼處作業。

2.要多飲水，每天至少飲1000毫升以上;常喝稀飯、淡茶、菜湯、豆漿、果汁等。

3.每天吃1-2個梨(雪梨或沙梨)、西瓜、香蕉等涼性水果。

4.常吃些清熱、生津、養陰的食物，如蘿蔔、茅根、馬蹄、西紅柿、豆腐、菱角、蓮藕、蜂蜜及新鮮水果和蔬菜、瘦肉、木耳、老鴨肉、鱉肉、青魚、鯧魚、黃花魚、鰻魚、銀耳、百合、紫菜、蓮子、芡實、核桃、烏梅、芝麻等。

5.在裝有空調的室內工作和生活時，空調溫度保持在23℃-27℃，同時要注意保持室內空氣流通。

6.要勞逸結合，保持充足的睡眠。最好早起早睡。