半脊柱扭轉 母女坐在墊上 ，一腿取盤姿，另一腿跨過盤姿的腿踩在地上 ，單手放在頭頂扭動身軀。這個動作也可以母女相對而坐，各自向後扭轉身體。 船式 做這個動作的時候，可以事先調整一下媽媽和小朋友之間的距離，小朋友和媽媽共同抬起雙腳，腳掌踩在一起，同時握住雙手，互相用力蹬。 這個動作主要是鍛煉腹部肌肉，同時也有保護脊柱的作用。 脊柱伸展式 媽媽伸直雙腿坐在墊上，讓小朋友站在墊...