工作高度繁忙，每次去健身房都要鼓足勇氣，給自己一個不躺在沙發上享受DVD的理由。如果能夠一邊工作一邊練瑜伽，那簡直完美了。在鋼筋水泥的叢林裡，用一種隨時隨地可以健身的方法來舒緩壓力，享受輕鬆、寧靜、和諧、舒適，重新找回快樂積極的工作狀態。
A、上班準備，提神醒腦的練習
1、椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間後呼...
醒腦瑜伽：一邊工作一邊瑜伽
減肥小妙招之減肥飲食需要注意的事
養生之道網導讀：有時候我們知道減肥就是需要運動加飲食，然而有些人這樣做卻沒有得到很好的效果，其實這也許是因為在進行飲食減肥的時候，沒有注意到……
有時候我們知道減肥就是需要運動加飲食，然而有些人這樣做卻沒有得到很好的效果，其實這也許是因為在進行飲食減肥的時候，沒有注意到一些需要關注的事，因此，小編在這裡跟大家介紹一下減肥小妙招之減肥飲食需要注意的事。
1.有氧運動除了保證食物總熱...
健身指南 前凸後翹60秒瘦身操
養生之道網導讀：瘦身是現在時夏MM們最受歡迎的話題，能瘦出自己的迷人身材才是MM們最大的渴望，小編在這裡整理出了有關的體育健身指南，希望能幫助到大家。
戶外健身
1分鐘瘦身操 瘦出凹凸身材
愛美之心，人皆有之。多少MM現在正在追求完美身材呢?多少MM正在為了達到自己理想的身材而付出著巨大的努力呢?其實減肥瘦身不一定是要下苦工的，方法對了，一樣能瘦。下面就給大家設計一套局部減肥操，每天只需...
太極鬆腰 最簡單的方法
在楊式太極拳第三代傳人楊澄甫先生口述、陳微明先生筆述的《太極拳術十要》中，鬆腰是作為很重要的一點來闡述的：“腰為一身之主宰，能鬆腰，然後兩足有力，下盤穩固。虛實變化，皆由腰轉動，故曰，命意源頭在腰隙。有不得力，必由腰腿求之也。”
腰部通過訓練，能鬆動如彈簧、靈活如柳條、通暢如江河，如是則腎的功能就會增強，人的精力就會旺盛，腰主宰一身活動之職能也會發揮得淋漓盡致...
萬人迷長腿 60天實現美腿目標
女人的雙腿可以顯示高雅的氣質，也能體現出女人的精明和幹練。想要擁有令人羨慕的美腿真的不是一件難事，只是需要一點精力和時間，從現在開始，預備，起！
大腿局部減瘦，拒絕笨重“象腿”
作為“減肥老大難”的大腿贅肉是最令人頭痛的問題，或許你的小腿還算纖細，可是卻仍然難逃“大腿粗壯”的結局。一般來說，大腿過粗的形成原因跟小腿略有不同，不會是因為長時間站立或...
如何使腿部肉變得緊實
養生之道網：如何使腿部肉變得緊實？腿部很容易累積肥肉，那麼怎樣把鬆弛的肉練緊實呢？下面養生之道網為您介紹如何使腿部肉變得緊實，看看吧。
1、乾洗腿
用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次。
2、揉腿肚
將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。
3、扭膝
兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上...
如何增強打籃球時的彈跳能力
針對籃球中最重要的彈跳能力
雙腳跳（練習跳躍能力，強健腿部肌肉）：
以一個盒子或訓練台作為訓練目標;2。膝蓋彎曲，垂直橫向跳過目標;3。雙腳著地，從反方向再跳過目標。
單腿跳（練習跳躍時保持平衡的能力）：
面對固定的訓練台，雙腿分開，比臀稍寬;2。降低重心，成半蹲姿勢，跳上檯子，單腳著地，且動作輕盈;3。從檯子上下來，換另外一隻腳，重複以上動作。
傳球練習（練習腰腹部肌肉，提高身體協調性...
日常減肥小妙招，不用吃力也能減肥
養生之道網導讀：夏天到了，減肥這件事情又開始被很多MM提上了日程。現在大家都在尋找哪種方法減肥效果比較好。其實小編我要告訴大家，想要快速減肥……
夏天到了，減肥這件事情又開始被很多MM提上了日程。現在大家都在尋找哪種方法減肥效果比較好。其實小編我要告訴大家，想要快速減肥，大家只要掌握一些減肥小妙招，不用太吃力也能減肥哦！
一、吃點辣。根據研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的湯的人，比那些...
游泳不同姿勢鍛煉不同部位
大家都知道游泳能塑造很好的身形，尤其是夏天，很多的減肥朋友都會選擇游泳這一種運動方式來瘦身，但是大家都是在盲目地只是在游泳嗎？今天小編告訴大家，其實泳姿不同鍛煉的身體部位也是不同的！
所以，大家儘管對症下藥，採取最適合你瘦身計劃的游泳方式，定能達到事倍功半的目的！
游泳要練全身力量
很多人游泳時都有這樣一個感受：還沒怎麼游，就感到腰腿酸痛，疲憊不堪。其實，這都是身體力量...
男人必練啞鈴的十大理由
啞鈴肩上推舉
目標部位：肩部、上胸部
坐姿立姿均可，兩腿分開踏於地面，軀幹保持挺直。兩手各握一啞鈴，掌心向前，肘部彎曲成90度。發力將啞鈴舉至頭頂。控制啞鈴慢慢還原至初始位置。
為什麼要練它－－
男人的肩膀要足夠寬，扛得住責任，顯示出氣勢。肩膀的寬度取決於骨架和肩三角肌的體積，骨架受制於遺傳而難以改變，但我們可以鍛煉肩三角肌。肩上推舉主練肩三角肌輔助鍛煉斜方肌上部和胸肌上部，如果...