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掌握5大方法，只需10分鐘即能打造修長美腿

2019年01月16日減肥瘦身暫無評論閱讀 20 ℃ 次

養生之道網導讀：生活節奏不斷加快的社會要求我們減肥也要加快速度。但是，減肥方法那麼多，到底哪種方法最快速呢？接下來，養生之道網小編詳細為大家介紹……

生活節奏不斷加快的社會要求我們減肥也要加快速度。但是，減肥方法那麼多，到底哪種方法最快速呢？接下來，養生之道網小編詳細為大家介紹一下幾種快速減肥的方法，幫助大家瞬間恢復好身材喔喔。

5種方法10分鐘的快速減肥方法

1.舒展兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

2.弓箭步雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步;隨後手扶臀部，使軀幹挺直，做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。

3.俯臥撐弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。

4.臀、肩姿勢做完俯臥撐以後，臀部放鬆，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

5.腿提起、放下現在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動)將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。

最快的兩種瘦身方法

1.經常轉呼啦圈

節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很划算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

2.隨時隨地抬首挺胸

纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

上述方法快速減肥的效果雖然很好，還在為肥胖身材而苦惱的朋友就趕緊行動起來啦。但是，養生之道網小編溫馨提示：若大家不重視瘦後的保持，身材很容易反彈的。所以大家一定要將減肥進行到底喔喔。

標籤：【快速減肥法】