減肥小妙招之減肥飲食需要注意的事
養生之道網導讀：有時候我們知道減肥就是需要運動加飲食，然而有些人這樣做卻沒有得到很好的效果，其實這也許是因為在進行飲食減肥的時候，沒有注意到……
有時候我們知道減肥就是需要運動加飲食，然而有些人這樣做卻沒有得到很好的效果，其實這也許是因為在進行飲食減肥的時候，沒有注意到一些需要關注的事，因此，小編在這裡跟大家介紹一下減肥小妙招之減肥飲食需要注意的事。
1.有氧運動除了保證食物總熱量的控制，還要保持運動。通過運動，可提高人體新陳代謝的速度，加快熱量和多餘物質的消耗，與飲食控制實現雙管齊下，才能快速而有效的減肥。如果你現在有運動的習慣，可改變運動方式和強度，比如你長跑，那可以在長跑中加入30秒鐘的疾跑，這樣做是為了保證鞏固減肥效果不易反彈。倘若你擔心過度運動面，造成腿部肌肉硬化，長成肌肉，你可以進行拉伸和按摩運動。如果沒有運動習慣，可以在家做一些簡單的運動，比如跳繩、呼啦圈、健美操等等。
2.食用適量的辣相較於喝清湯的人來說，喝了辣椒湯的人在下一頓飲食中平均少攝入事物百分之六十左右，辣椒能促進人體新城代謝，有利於將體內的廢物排泄出來，對人們減輕體重有直接和間接的作用。辣椒中的辣椒素能降低飢餓感，辣度讓你體溫升高，讓人體消耗更多的能量，而且不喜歡辣椒的人受到味覺刺激後，對於甜食、油膩、鹹味的食物慾望大大降低，從而起到了減肥的作用。
3.少看電視很多成年人大部分時間都會被電視機所佔用消耗，據研究表明，強制將實驗人群看電視的時間減半後，他們平均每天消耗的熱量在119卡路里左右，該數據說明了少看電視有助於熱量的耗損。
4.小碗吃飯針對大小碗吃飯減肥效果，研究人員進行了一個吃雪糕的自助實驗，將兩種不同大小的盤子發給兩群人，而且給予的勺子也有大有小。最終結果表明，大盤子吃雪糕的人比小碗吃雪糕的人要多出百分之三十左右，而大盤子和大勺子的人平均吃雪糕的量要比小盤子小勺子的人多出百分之五十七左右，實驗數據說明一切，所以還是用小碗吃飯吧。
5.多吃蔬果肉類尤其是肥肉含有脂肪太高，作為能量消耗掉的很少很少，剩下的部分都會成為脂肪存儲在體內，而多食用新鮮水果蔬菜，則不會轉化為脂肪。有些不含糖分的蔬菜對減肥有不錯的效果，這種效果並不是當作藥物使用，而是既能飽肚子，卻又不會增加多餘的熱量。
6.生理期適當運動據專家研究表明，女性在排卵期兩周之後，生理期的前兩天如果能過能堅持鍛煉，會有明顯的瘦身效果。原因是，這個時期體內的雌性激素和黃體酮達到最高量，而這兩樣物質能幫助體內消耗脂肪，轉化為能量，此時運動鍛煉，體內存儲的脂肪自燃燒起來了。
以上就是減肥小妙招之減肥飲食需要注意的事，減肥是一件十分辛苦的活，需要的是我們的堅持和有信心，因此，進行減肥的人要堅持才能有效果哦。
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