這是一組不需要啞鈴，甚至不需要穿鞋子，用不著離開家，離開房間，只要有床、有沙發、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操!堅持下去會讓你的肌肉更長，皮膚更緊更光滑。趕快去買能show出身材的靚裝吧! 減肥重點：腹部、臀部 伸展重點： 大腿外側 坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。B 保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重...

養生之道網導讀：瑜伽是女人們美體養生的最佳運動，如今更是越來越多的美女們練習瑜伽，但是，對於辦公室裡的白領們要如何練習瑜伽呢?辦公室瑜伽有哪些?辦公室瑜伽注意事項是什麼? 辦公室瑜伽養生又美體 一、基本呼吸法 瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。 方法：坐在椅子上，雙腿併攏。一手扶在大...

瑜伽引導我們發現身體， 瑜伽幫助我們養護身體。 脊柱的S形彎曲 脊柱是我們身體的大支柱，為了避免外部衝擊直接傳遞到大腦，脊柱呈S形彎曲。如果保持這種正常的S形彎曲，衝擊被分散，脊柱就沒有負擔，脊髓神經的功能也就能正常發揮，身體健康，體態優美。 如果S形發生歪斜 OL每天坐班大於等於8小時，肌肉沒有機會伸縮，整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分佈不均。長此以往如果導致正常的S形發生歪斜，腰部...

別以為熱衷瑜伽的人都嚮往印度的古老文明，都想借助瑜珈探索高深的宗教思想，其實，練習瑜伽固然好處很多，但對於貪靚的女孩子，最直接的功效就是減肥。這也是為什麼瑜伽倍受影視明星的青睞。 小屁屁翹起來 凱格爾運動 功效：收緊臀部，強化膀胱，防止尿失禁，提升精力，優化臀部線條。 姿態： 1、仰臥，屈雙膝，雙腳腳掌相對，雙腿向兩側打開，雙手移過頭頂，十指交叉相握。 2、吸氣，收緊臀部並向上抬到...

瑜伽 ，白領女性最喜愛的健身修身之法，如果你還沒有學習過瑜伽，我們希望你嘗試一下自己是否適合。我們給你推薦幾個最基礎的塑身美體瑜伽動作，這些瑜伽動作可以幫你舒緩緊張的肌肉以及情緒。 一開始做這些動作，肌肉會酸痛，特別是那些平時很少鍛煉到的部位更加明顯，但過一陣子渾身上下感到彷彿熱水浴之後的舒服。每天坐在辦公室工作，你一定和大多數上班族一樣會感到肩部和腰部都很酸痛，所以，抽空來...