腰部減肥健美體操7步驟,一月練出水蛇腰 | 養生知識網


 

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腰部減肥健美體操7步驟,一月練出水蛇腰

2020年05月17日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 15 ℃ 次

養生之道網導讀:減肥少不了運動,但運動對於懶人MM來說算是件痛苦的事情,其實如果進行一些有規律的運動比如減肥操,可以很好的幫助大家減肥,還能……

減肥少不了運動,但運動對於懶人MM來說算是件痛苦的事情,其實如果進行一些有規律的運動比如減肥操,可以很好的幫助大家減肥,還能養成減肥好習慣,大家一起看看吧。

第一:站立,兩手叉腰,兩腿分開,先向左側扭轉腰部,盡量的扭到最大限度,然後再向右側扭轉腰部,連續做10~20次。

第二:依然是站立,兩手叉腰,兩腿分開,慢慢的向前後彎腰,再向左右彎腰,然後直立,連續做10~20次。

第三:接著還是站立,背部靠在牆上,兩隻手向上伸直,要向後彎,兩隻手要慢慢的下移,盡最大的努力,做5次。

第四:跪在床上,兩手支撐著上身,練習弓背,弓背時要低頭,腰部要用力,然後再慢慢的抬頭,並且放鬆腰背上的肌肉,使脊柱成「U」形,做弓背時要深呼吸,塌時長呼氣。

第五:仰臥在的,將你的雙手向上舉,頭部離開地面,抬起雙腳,與地面呈90度,記住,腰部要保持不動,盡量拉伸你的雙手和雙腳,直到感覺酸痛為止,重複10次。

第六:仰臥,雙手握住啞鈴並且做向內抬舉的姿勢,這個時候彎曲你的左乞丐,大腿與身體,與小腿四呈90度的哦!

第七:坐起,將你的雙腳彎曲,腳跟靠著電子,雙手握住啞鈴然後上舉過頭頂,記住手臂要伸直。同時將你的雙腳腳跟抬離地面,保持不動,注意保持平衡,然後慢慢放下啞鈴,回到原來的姿勢,重複這個動作15下。

以上就是腰部減肥健美體操的介紹啦,各位MM們還在等什麼呢?趕緊的動起來,每天花上半個小時,一個月之後就能夠擁有令人羨慕的水蛇腰哦。

標籤:【健康減肥法


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