越野跑（cross-country race）
在野外自然環境中進行的一種中長距離的賽跑。 既是獨立的競賽項目，也是各項運動經常採用的訓練手段。沒有固定的距離，也不受場地器材的限制，每次練習或比賽都是按當時當地的自然環境條件選擇路線，決定起點和終點。早期越野跑比賽方法是主辦單位事前不宣佈比賽路線、距離和目的地，在比賽前派人引路，沿途散發紅白紙屑，運動員按紙屑標誌追蹤。跑程多為...
簡單健康戶外健身方式
盤點上班一族不動聲色的健身方法
1、注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
2、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動...
克服久坐危害 改變「等死」命運
養生導讀：白領由於工作性質的原因，很多人每天都要長時間的坐在辦公桌前埋頭工作。久坐並不是人們想像的那麼舒服，說不定會要了你的命。那麼，久坐的危害有哪些?如何避免久坐危害?辦公室保健方法是什麼呢?
白領久坐傷身
克服久坐危害秘訣 改變“等死”命運
久坐的危害久坐
久坐不動 每年530萬人等死
英國醫學雜誌《柳葉刀》最新報告顯示，全球三分之一的成年人運動量不足，“坐沙發、看...
熟練找到穴位的方法
找"穴"難確實是很多朋友面臨的共同問題，穴位在經絡圖上密密麻麻，就像是夜晚的星星，似乎是很難找準。其實，每個穴位都有自己的路徑和軌道，那就是十二條經絡的位置。您只需找到與自己有關的那條經絡就行了。
其實，在學習經絡的過程中，找穴可以說是最不重要的一環。有人一聽，馬上就會對我翻白眼，認為我說的也太不嚴謹，太不科學了。有人說，穴位找不準，就如同沒有靶子亂放槍一樣。你說不重要也太不負...
等車時刻 讓我們一起健身
工作相當忙碌，家裡的事情也不少，還有各種應酬……實在沒有時間安排系統的健身計劃，那麼就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的一二十分鐘，因為好好利用這段時間，反覆做些簡單的練習，你就能靜靜變瘦。
1、注重走路的姿勢
天天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。假如走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺...
隨時隨地零成本塑身小方法
養生之道網導讀：減肥不一定要按嚴格的時間表來執行，下面這些零成本塑身小方法，讓你無時無刻瘦身，其實簡單的一些身體舒展，就能消耗身體熱量，平時……
減肥不一定要按嚴格的時間表來執行，下面這些零成本塑身小方法，讓你無時無刻瘦身，其實簡單的一些身體舒展，就能消耗身體熱量，平時多多舒展身體，隨時幫助身體解壓，給自己打造一個健康的體質。
上廁所前的塑身法
有沒有這種經驗?清晨6點，鬧鐘響了又...
公交上健身 悄悄消除贅肉
工作相當忙碌，家裡的事情也不少，還有各種應酬……實在沒有時間安排系統的健身計劃，那麼就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的一二十分鐘，因為好好利用這段時間，反覆做些簡單的健身練習，你就能悄悄將身上的贅肉消除掉！
1、注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹...
六種最減體重的戶外運動
步行
步行太呆板了嗎？實際上，它是最好的終生運動之一。你不需要許多特殊的裝備，只是依靠關節，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數量比較少。
當前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天最好鍛煉30分鐘（如輕快的步行）。依照指南，一個星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發危機，糖尿病和高血壓。再扯遠點...
兩則日誌道出蹦極的感覺
蹦極也稱作機索跳，是新興的一種戶外極限運動，很多人都想體驗蹦極的感覺，下面的兩則日誌道出蹦極的感覺，沒有親身勇敢的嘗試是永遠不知道蹦極是什麼滋味的。
蹦極的感覺日誌一、感受蹦極，是我人生的一大夢想。
記得很多年前，看央視節目，歌手孫悅笑瞇瞇走上了蹦極台，結果因為高空恐懼，漂亮的孫悅又哭又叫，但最終還是被“左攙右扶”飛身躍下。整個過程的真實、刺激和極限挑戰，令人難忘...
掌握生活小細節，處處都享瘦
養生之道網導讀：不少人都認為減肥一定要特地抽出時間來做，但今天小編告訴大家，即使你上下班坐公交坐地鐵一樣能減肥哦，下面就讓小編給你說說應該怎……
不少人都認為減肥一定要特地抽出時間來做，但今天小編告訴大家，即使你上下班坐公交坐地鐵一樣能減肥哦，下面就讓小編給你說說應該怎樣做吧。
公交或者地鐵內的運動
1、抓著吊環訓練大手臂肌肉
鬆垮垮的大手臂是不是會讓春夏穿洋裝時感到尷尬呢。從現在...