掌握生活小細節,處處都享瘦 | 養生知識網


 

A-A+

掌握生活小細節,處處都享瘦

2018年02月12日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 34 ℃ 次

養生之道網導讀:不少人都認為減肥一定要特地抽出時間來做,但今天小編告訴大家,即使你上下班坐公交坐地鐵一樣能減肥哦,下面就讓小編給你說說應該怎……

不少人都認為減肥一定要特地抽出時間來做,但今天小編告訴大家,即使你上下班坐公交坐地鐵一樣能減肥哦,下面就讓小編給你說說應該怎樣做吧。

公交或者地鐵內的運動

1、抓著吊環訓練大手臂肌肉

鬆垮垮的大手臂是不是會讓春夏穿洋裝時感到尷尬呢。從現在開始,讓手臂的肌肉變紮實吧!作法很簡單,抓著吊環然後只有手臂盡可能地向後施力。如果還有剩餘力氣的話,可以像握拳一樣對手臂出力。一般來說,平常沒有在使用手臂肌肉的話,隔天會感受到肌肉酸痛喔!

2、坐在座位上也可以鍛煉大腿內部肌肉

如果坐在座位的話,也有鍛煉大腿內部肌肉的機會。坐著的狀態將兩腿交叉,膝蓋與膝蓋貼合在一起。就算是這樣的動作也看不出來是在做運動,所以在公共場合也可以安心。只要大腿內部肌肉變的有點酸的話就OK了,左右交替做吧!

3、墊腳尖可以促進代謝

小腿肌是第二心臟。好好鍛練的話肌肉量會增加,可以增強將血液送回心臟的幫浦,改善浮腫,促進代謝。

在電車內站著的時候,可以頂著腳尖上上下下運動,如果覺得一直動會引人注目感到害羞的話,就墊著腳尖停一會,累了再站回來,休息一下後再墊起來,如此重複。只要這樣就可以做到相當程度的鍛煉,如果可以的話,盡量讓自己的身體是面對著電車行進方向站吧!

4、倒在座椅上鍛煉腹肌

倒在座椅上好像沒得靠一樣,用腹肌的力量保持住這個姿勢。腹部的肌肉會因為用力伸展而感到安定,如果沒辦法長時間保持這個姿勢代表腹肌太弱了,每天重複做,鍛煉腹肌吧!

以上這四種減肥方法大家在車上和地鐵上做,一天上班來回就兩次了,那麼一個月最起碼已經是五十次了,每天努力一點點就能瘦下去

標籤:【減肥方法小妙招


相關資源:





給我留言