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隨時隨地零成本塑身小方法

2018年04月20日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 18 ℃ 次

養生之道網導讀:減肥不一定要按嚴格的時間表來執行,下面這些零成本塑身小方法,讓你無時無刻瘦身,其實簡單的一些身體舒展,就能消耗身體熱量,平時……

減肥不一定要按嚴格的時間表來執行,下面這些零成本塑身小方法,讓你無時無刻瘦身,其實簡單的一些身體舒展,就能消耗身體熱量,平時多多舒展身體,隨時幫助身體解壓,給自己打造一個健康的體質。

上廁所前的塑身法

有沒有這種經驗?清晨6點,鬧鐘響了又響,你還賴在床上左翻右滾,直到時間一分一秒地過去後,才心不甘情不願地從被窩中鑽出來,卻還是睡眼惺忪,覺得身體格外笨重。

人體感覺笨重的原因有許多,主要是因為沒有按時排便,或因不完全睡眠所致。現在,為迎接清爽的早晨,使你活力充沛,與其在被窩中做無意義的掙扎,倒不如花一分鐘時間在被窩中做促進排便的體操。

以仰臥的姿勢,將膝蓋彎起,把手放在腹部,一面緩慢地吐氣,一面用手做畫圓圈狀的反覆按摩。這樣有助於清晨排便,身體的毒素排出自然就能減輕體重啦。

洗臉塑身法

一日之計在於晨,每天早上醒來的第一件事是什麼?非洗莫屬了。這段時間也可以有效地加以利用。對於沒空到公園打太極拳、跳土風舞的人別沮喪,就算上班再倉促,洗臉、刷牙還是免不了的,所以就趁此做些簡單的活動吧!

1、一邊刷牙一邊以單腳站立,將體重集中於一足,累了再換腳。這麼做對集中精神很有效,也可使腳部線條變得漂亮。

2、洗臉後,可將手握成拳狀,以手指的第二或第三節拍臉,可促進臉部的血液循環,使皮膚更有光澤,也可使新陳代謝旺盛。對於臉上長有粉刺的人,短時間內會長得更多,待體內毒素完全發出之後,臉上皮膚自然會變得潤澤細緻了。

公交車上的塑身法

等車時收收腹

可以利用等車、等信號燈的一段時間,進行收腹練習。將往意力集中在腹部,全力收縮,然後伸展。

坐車動動腿

車上有座位時,你可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。同時,坐著的時候還能夠鍛煉腹肌,雙腿併攏並抬離地面,將腿懸空,盡量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。

站時練練手

車上沒有座位時,用手拽住車上的吊環,時而用力握緊,時而放鬆,反覆做,可以讓手腕變細。或者手握住欄杆,一邊數拍子,一邊用力向內收腹,這種方法能有效緊縮腹部肌肉。

打電話時的塑身法

電話已成為現代人聯絡感情和應酬的重要工具,尤其是熱戀中的男女,更是情話綿綿,但你可以利用這段時間,除了動口之外,還可以動肢體的其他部位。打電話時可採用站立的姿勢,將兩腳足尖向內,膝蓋併攏,做上下屈伸的運動。此時腳跟絕不可提起,當膝蓋屈曲時要吐氣,伸直時則要吸氣,當自己說話時就屈曲膝蓋,保持此種姿勢,等對方說話時再伸直膝蓋,就照此節奏做運動。這個運動可以幫助消耗腿部熱量,減少腿部脂肪。

吃飯時的塑身法

雖然有句俗話說「吃飯皇帝大」,能夠忘情地大快朵頤是最為盡興的。不過,在祭五臟廟之餘,如果可以做些簡易的瑜伽,也可為營養加分;只要在坐姿上稍加注意,便可改善身體的狀況。

1、坐在椅上時,要用力於膝蓋內側,使其一開一閉,可增強腹部肌的力量,更能培養骨盆的開閉能力,使臀部收緊,對便秘的改善頗有效。

2、如果是在榻榻米上吃飯,不妨試試另一種坐姿。首先端正跪好,背脊挺直,再使臀部落在雙腿之間,此種坐法有使骨盆關閉的作用,骨盆鬆弛者可以做做看。

3、飯後要收拾桌子,擦拭飯桌時,不要使用慣用的一手,最好改用另一手,如此既可恢復精神使腦部清醒,又可迅速消除慣用之手的疲倦感。

工作空閒時塑身法

繁忙的工作常壓得人喘不過氣來,拚命埋頭苦幹而導致背部微駝、肩膀僵硬的大有人在。

要改善緊繃的情緒,在工作時撥出百分之一的時間,讓身體鬆懈一下,相信會更有助工作效率的提升。

1、覺得背有些駝,可將雙手交握於背後,手掌向外翻,做上下擺動。

2、若是彎腰駝背肩膀僵硬,則可以毛巾輔助,在背後如擦背一般,做舉高放下的動作。這種動作可緩和手臂與肩膀的僵硬。將手放在背後用力可使背脊向前挺,能美化上半身的線條,

端坐時可保持優雅的姿勢。此外,此種動作又可消除上半身的淤血,使情緒趨於平靜,也能減少背部肉肉。

長時間坐姿工作的塑身法

整天坐辦公室的人最怕的就是臀部越坐越大,更擔心有長痔瘡的危機。久而久之,這些整天坐著工作的上班族,上半身就會顯出一種駝背、前屈的緊張姿勢。

要改善駝背、前屈的緊張姿勢,可以採用下述的方式:雙膝跪地,雙手交握放在下巴處,然後頭胸俯地,看來猶如貓的姿勢,慢慢地將一隻手伸出,給予背部刺激,使之變得挺直,此後即使坐著也會自然顯出優美的姿態。

此種運動不僅可強化背脊,也可使胸部曲線更美好,輕度的熱量消耗,也能減少脂肪的堆積。

等人時的塑身法

在等人時可試著把雙腳分開到與肩同寬,手放在腰部,一邊吐氣,一邊在腰上畫圓圈或「8」字。如此就可以消除長在腰部的贅肉,可緩和腰痛,並使腰部變柔軟,動作也較為靈活,當你不小心跌倒或碰倒之前,可有較機警的反應。

看電視時塑身法

大多數人的家庭娛樂是看電視,長時間地坐臥在沙發上喝茶、吃零食似乎是十分愜意,但卻有礙健康,既傷眼睛又容易感到疲勞。不妨藉著廣告時間,做些簡單的活動,釋放肚子上的贅肉。

1、先端坐,然後將雙手交叉於後腦部,手肘張開,挺胸,邊吐氣,邊使臀部交互落在椅上,上半身要與落下的臀部成反方向的伸展,此種動作左右各做五次,不易做到的一邊要多做五次。

此種體操可矯正脊背的位置,使姿勢端正,腰部變細,並對腹瀉、便秘等均有效。

2、先跪,將雙手置於背後,手掌貼地,雙腳分開至比腰寬的距離,一邊吐氣,一邊使腳跟腱盡量伸展,然後將雙腳做左右傾斜的動作,臀部不可抬起,將上身扭向與腳相反的方向,眼光也朝向反方向,如此反覆做幾遍.

溫馨提醒:如果讓你不吃飯,你能堅持多久?這兩個因素是導致我們不能成功瘦身的關鍵原因,如果你真的下定決心減肥,那不妨跟著小編一起來看看上面這些簡單易行的塑身法吧,不需要節食就能成功瘦身。

標籤:【快速減肥法


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