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上班族怎麼預防頸椎病

2019年09月08日白領養生暫無評論閱讀 46 ℃ 次

養生之道網：白領們整日坐著，最容易得頸椎病。為了做好上班族養生，您需要瞭解上班族怎麼預防頸椎病才好。那麼上班族怎麼預防頸椎病呢？下面養生之道網為您介紹上班族怎麼預防頸椎病，看看吧。

什麼是頸椎病？

頸椎病又稱頸椎綜合症，可發生於中老年人，也可發生於青年人，是由於人體頸椎間盤逐漸地發生退行性變、頸椎骨質增生或頸椎正常生理曲線改變後刺激或壓迫頸神經根、頸部脊髓、椎動脈、頸部交感神經而引起的一組綜合症狀。

為什麼上班族容易患頸椎病？

正常脊柱各段因人體生理需要，均有一定的彎曲弧度，稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩衝重力的震盪，防止對脊髓和大腦的損傷。

經常低頭伏案，會使得頸椎正常的生理屈度變直，引起頸椎很多其他變化（如鬆動、增生、肌肉緊張等），從而刺激周圍神經或血管，導致頸椎病痛。

據研究發現，目前30至40歲的上班族頸椎病患者中，76%以上都是由於勞損導致的頸肌型頸椎病。此類頸椎病主要是由於工作中姿勢性勞損、過度勞累，從而使得頸部軟組織損傷、氣血郁滯。上班族的頸椎病屬於慢性疾病，需要長期預防和治療。

上班族怎麼預防頸椎病？

頸椎病的致病因素有勞損、落枕、睡姿不良、枕頭不當、風寒、頭頸外傷等，如能盡早採取有效預防措施，就可以降低頸椎病的發病率，推遲其發病時間。

1、每個人生命中有1/3的時間在睡眠，一個緊密適合頸椎生理曲度的枕頭，可使你在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。枕頭的形狀以中間低、兩端高的元寶形枕頭最適合頸椎生理曲度，中央略凹進，頸部可以充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。

2、筆記本電腦在人體工學方面存在嚴重缺陷，屏幕與鍵盤之間距離太近，僵著脖子低頭看屏幕，可能造成頸肌肉損傷，大家在使用筆記本電腦時最好將機器抬到眼睛適合的位置，可以減少肩膀和手臂的肌肉勞損，也可以預防頸椎病。

3、要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。

4、辦公室工作者，應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到鬆弛。在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍為準，使頸椎關節疲勞得到緩解。

5、當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。

6、睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。

7、注意防寒保暖，以防寒冷濕氣襲擊肌肉組織，引起肌肉收縮產生致痛物質和乳酸。

8、做做頸椎保健操。

１屈後仰雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放鬆，眼睛保持平視，自然呼吸。頭部緩緩下垂，盡量使下頜接近胸部。然後緩緩仰起，眼睛看向後方，過程中需配合深呼吸。

２左右轉動姿勢同上。將頭部緩緩向左轉，呼氣，眼看向左側。右轉還原，吸氣。繼續右轉，眼睛看向右側，呼氣。還原，吸氣。

３左右側屈姿勢同上。呼氣時頭向左側屈，吸氣時頭向右側屈。

４上下聳肩雙臂下垂，上下聳肩，配合深呼吸。站立或坐姿均可。

上班族怎麼預防頸椎病，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。

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