熱身式1 單腿屈膝擺動：坐在地上，兩腿向前伸直，抬頭挺胸。彎曲右膝，右手抓住腳踝，左手抓住腳趾，將右腳拉向身體。接著膝蓋上下有規律地擺動，放鬆髖關節好腿關節。左右兩腿各重複20秒。 熱身式2 轉動腳踝：坐在地上，兩腿向前伸直，兩手向後伸直手臂撐住地面，身體微微後躺。接著慢慢地向內和向外轉動腳踝約1分鐘。 瘦腿瑜伽之虎式： 以貓式作為起始動作。兩膝分開與髖同寬跪在地上，兩臂打...

裝備   呼應打坐的方便性和舒適，瑜伽服應當舒適寬鬆。在今年東方味濃得化不開的氛圍中，崇尚簡約自然的禪風時尚也在悄悄地吹，瑜伽服自然也是一派習禪的精神。緊身的健身服並不能代替瑜伽服。瑜伽服也不一定非要寬袍大袖，從便利的角度看，可採用上緊下松造型。   上衣   練瑜伽的上衣，不一定非要僧衣道袍的禪風服飾，氣質對味最重要。講求的是靈性、體悟的是舒適、感性的是禪趣。因此...

長期不正確的坐姿會導致人的脊柱側彎，平時注重多做一點運動，可及時糾正脊柱彎曲。小編教你盤坐前屈式瑜伽的幾個動作，幫你打造挺直脊柱。 盤坐前屈式 Step1 坐姿，雙腿彎曲，腳掌盡量收回靠近身體，同時雙手握住腳趾，雙臂撐直，肩膀向後打開，腰身挺直，眼睛目視前方。 Step2 左手繼續穩住雙腳腳趾，右臂伸直右手扶在右膝蓋上，背部撐直，右肩膀向上提拉，左肩膀放低。 Step3 身體慢慢向下彎曲，直至左...

1.減肥減脂瑜伽 可以幫助您雕塑完美身材，適用於急需減掉腰，腹，臂部，大腿上贅肉的人士。經過一個月有規律的練習，可以使您的身材更加挺拔修長。 2.香薰瑜伽，減壓瑜伽 適用於那些在繁華都市中的白領人士，因工作緊張，生活作息不規律而導致失眠情緒低落有很好的緩解和改善。 3.脊柱理療瑜伽 是針對脊柱的運動。適用於像那些總以同一姿勢工作學習運動量少時常伴有頸椎脊柱疼痛的人士練習。 4.產後恢復瑜...

每天找不到足夠的時間運動，身體漸漸虛弱？每天久坐不動，贅肉慢慢增加？每天睡眠不好，經常精神不振？現在瑜伽能幫助你解決以上這些問題。早上花個十分鐘，神清氣爽；中午花個十分鐘，贅肉不再來；晚上花個十分鐘，甜夢到天亮！現在，小編就向大家介紹這些簡單的瑜伽動作，大家一起來做哦~ 適合早上做的晨醒瑜伽   嬰兒式 步驟 1、讓你的雙膝分開與臀寬，跪立在地上，腳面緊貼地面； 2、呼氣，坐下，...

為了瘦身，你曾嘗試節食，也聽夠了健身器材沒完沒了的嗄吱聲，然而你的腰腹沒有減去多少，惟一失去的卻是耐心。但你千萬不要灰心，振奮你的精神，試一試健身圈新近出現的一套塑形動作吧! 創編這套動作的私人教練曾是一名舞蹈家，她結合現在最流行的兩種體形訓練——瑜伽和普拉提——的精華，創造了一套任何人都能做到的健身動作。 以腹部為中心的普拉提動作主要修腹，而以瑜伽為中心的...

瑜伽中的一些拉伸動作對於促進骨骼生長很有益處，今天小編就來教你幾個增高瑜伽動作，想要變高的你千萬不要錯過，一起來跟著做吧！ 動作一： 雙膝跪地，兩腿略微分開。吸氣，緩慢將脊柱向後彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，頸部向後放鬆。 動作二： 手臂放在地面上。吸氣，抬起雙腿上舉與身體成90度。 動作三： 仰臥，雙手放在身體兩側。屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地。吸氣，...

瑜伽決不等同於一般的健身方式。它是一種倡導“身心合一”的生命哲理，既可以得到身體各方面機能的協調和健康，更高層次的則是培養人們專注平和、冷靜客觀的良好心態，使人修身養性，獲得身體、精神相統一的健康狀態。這是其他健身運動無法企及的一大特點。 在某種程度上，瑜伽提倡的身體與心靈的和諧，是有其科學依據的。瑜伽的修行可以分為8個階段，也叫8支分法,即:約束；戒律；姿勢和體位；...