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八動作防治肩周炎
到中年，身體各處都有點力不從心。特別是50歲後，由於長期伏案工作，肩部的肌肉韌帶長期處在緊張狀態下，患上了擾人的肩周炎，又稱“五十肩”。
除了肩部活動減少這一主要的致病原因外，年齡、肥胖、炎症、創傷、遺傳等因素也是原因。肩周炎的主要症狀主要表現為肩部疼痛、肩關節活動受限、怕冷、壓痛等。
一旦患上肩周炎，服用止痛藥只能暫時緩解症狀，而且停藥後多數會復發。鍛煉是較佳的防治方案，若能堅持效果更佳。
1.爬牆運動：面對牆壁，用雙手或單手沿牆壁緩慢向上動，上肢盡量高舉，再緩緩向下回到原處，反覆數次。
2.彎腰晃肩法：彎腰伸臂，做肩關節環轉運動，動作由小到大，由慢到快。
3.體後拉手：患者自然站立，患側上肢內旋並向後伸，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。
4.外旋鍛煉：背靠牆而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到牆壁，反覆數次。
5.頭枕雙手：患者仰臥，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部（枕部），先使兩肘盡量內收，再盡量外展。
6.甩手鍛煉：患者站直，做肩關節前屈、後伸及內收、外展運動，動作幅度由小到大。
7.扶持牽拉1：用雙手扶持身後的固定物體，挺胸挺腹，牽拉患肢向後。
8.扶持牽拉2：患者雙手扶持固定物體（如床沿、桌邊）做下蹲，然後用身體的重量牽拉患肢向上舉直。
注意：以上8種動作不必每次都做完，可以根據個人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3—5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，只要持之以恆，對肩周炎的防治會大有益處。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在中醫常識分類下，於2019年07月16日最後更新
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