圖解適合白領的臥姿瑜伽
養生導讀：有不少白領喜歡練瑜伽，以此來促進氣血循環，矯正脊椎異常。瑜伽體式眾多，適合白領的臥姿瑜伽不少，躺在床上就可以做。養生之道為您總結了一些適合白領的臥姿瑜伽，供參考。
白領瑜伽：臥手抓腳趾伸展式1
平躺於地面，併攏雙腳，收緊雙膝，正常呼吸。吸氣，將右膝蓋向胸部彎曲，以右邊大拇指、食指以及中指勾住右邊大腳趾。通過拉伸小腿後側肌肉向上伸展右腿。向神伸展右腿使之與地面垂直。如果可能，將其向頭部方向牽拉。現在右手應該與右肩呈一條直線，將左邊手掌置於左邊大腿之上。
保持這一姿勢5～10秒鐘，正常呼吸，遵循如下幾點：保持左腿穩定地貼於地面，膝蓋不要彎曲，不要外轉左大腿。不要向左側傾斜身體。下壓右邊臀部。抓住大腳趾的手不要放鬆。
白領瑜伽：仰臥膝蓋彎曲式
仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部後方，並慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。
白領瑜伽：仰臥腳蹬腿式
仰臥，慢慢抬起左腿離地，並指向上方，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
白領瑜伽：臥手抓腳趾伸展式2
呼氣，繼續想頭部拉伸大腿，上舉頭部和上身，以前額碰觸腿部。保持這一姿勢5-10秒鐘，正常呼吸，遵循如下幾點：如果能力所及，最好是選擇將大腿拉向頭部而不選擇進一步抬起頭部和背部。不要彎曲膝蓋。臀部不要離開地面，這樣上身就不會向右側傾斜。吸氣，頭部和背部回到地面。
白領瑜伽：臥姿拉弓式
右側而臥，頭部枕著右掌，左手放在胸前地面，雙腳併攏，將呼吸調勻。吸氣，慢慢將左腿向後抬高，喉部、胸部、背部俯向地面，上身也稍稍挺起，左手輕輕抓住左腳，右腳伸直壓住地面，保持身體平衡。吐氣，慢慢放腳，還原側臥姿勢。放鬆，再仰臥，左右各做3遍。
白領瑜伽：俯臥撐式
俯臥，雙腳併攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。
白領瑜伽：仰臥扭轉
仰臥，背部著地，雙腳併攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。
白領瑜伽：坐立曲腿
坐著，雙腿彎曲，腳掌完全著地後，雙臂撐在背部的後方，手掌著地，背部微微後傾，左腳抬離地板，並置於右膝蓋上方，盡量撐直左腿。
白領瑜伽：臥手抓腳趾伸展式3
呼氣，左腿伸直，將右腿拉向身體右側直到其碰觸地面，伸展小腿後側肌肉。保持這一姿勢5-10秒鐘，正常呼吸，遵循如下幾點：將右腳拉到與肩膀同一直線的位置。左邊上身和左臀部不要抬離地面。
吸氣，回到原處。放鬆大腳趾，放下右腿和右臂，將右臂置於體側。現在，就這一體式進行左側練習：上舉左腿，抓住腳趾，正常呼吸，依照上面所有的技巧，只需將左右方向替換。
以上就是養生之道為您上班族養生而介紹的白領瑜伽體式大全，希望對您有幫助。
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2018年11月20日最後更新
- 轉載請註明：圖解適合白領的臥姿瑜伽 | 養生知識網 +複製鏈接