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白領御用減肥方法傳授瑜伽7式

2019年07月14日瑜珈運動暫無評論閱讀 20 ℃ 次

白領女性可以選擇在早上或者晚上睡前練習瑜伽，早上採用肋骨呼吸法，提升身體的能量，晚上可以採用腹式呼吸法，幫助放鬆併入眠。在辦公室裡，每隔一小時就起來走一走，看看風景、喝水、上廁所，不要一直坐著不動。每天最好能喝1.5升的水，但是注意不要喝冰水，它會讓你的新陳代謝變慢。多吃五穀、黑麥、玉米等粗糧，早上一定要吃早餐，晚上要少吃碳水化合物，而不是不吃，因為不吃東西新陳代謝會變慢，讓脂肪的消耗也變慢。不吃油炸、精加工食品。

1 攻克手臂的“拜拜肉”。將臀部的三分之一位置坐在椅子上，雙腳平行。雙手平行手心相對向上伸展，感受背部的延伸，保持呼吸，停留10-20秒。

2 攻克腿部和下盤水腫。臀部坐進椅子裡，單腿屈膝抬腿，讓膝蓋靠近胸口，另一條腿的大小腿呈90度。保持呼吸，停留10-20秒換另一條腿。

3 攻克久坐形成的小腹和腿部水腫。坐入椅子裡，一隻腳往前伸展，腳尖勾起朝天花板，背部往上延伸，停留10-20秒後換另一條腿。

4 防止腳踝浮腫、增強腳踝支撐力。坐在辦公椅前面的三分之一處，雙手放在大腿上，踮起雙腳背部上提，把腳背推出去，膝蓋併攏，保持呼吸，停留10-20秒。

5 攻克腰酸背痛和腿部靜脈曲張。坐在椅子前面的三分之二位置，一條腿蹺起像蹺二郎腿的感覺，一隻手扶著蹺起腿的腳踝，另一隻手放在這條腿的膝蓋上，停留10-20秒，保持呼吸，背部挺直，然後換另一條腿。

6 提神醒腦，緩解腰酸背痛。坐在椅子前三分之一的位置，下盤不動，從腰部平行向右扭轉，一隻手放在椅墊上，另一隻手放在大腿外側，停留10-20秒，保持呼吸，吐氣轉回。再換左邊進行。

7 加強腰力，修飾手臂線條。這個動作叫祈禱上揚式。手肘、手掌併攏，吸氣時往上提，肩膀放鬆，眼前看上前方，停留10-20秒。保持呼吸，大約做10次。

瑜伽教練的私家小貼士

●女性生理期的時候可以根據自己的身體狀況練習瑜伽，但倒立、收縮腹部等劇烈運動要禁止。

●不妨在椅子上放一個靠墊，時刻提醒自己後背挺直。雙腳放在小凳子上，可以放鬆腰部、纖體瘦腰腹。

●每天可以吃一些優質蛋白質粉，可以減輕體重並穩定我們的血糖，增加肌肉比，防止皮膚鬆垮。

●瘦身速度越快，反彈速度也越快，重在堅持。不要渴望急速瘦身，而應健康快樂可持續地瘦身。