戶外的高溫瑜伽不僅能增加我們身體的柔韌性、調節個人的情緒、促進新陳代謝，增強免疫力，改善關節的靈活性。同時在練習中能大量排汗，燃燒體內脂肪，刺激淋巴系統，排出體內毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。 一、什麼是高溫瑜伽 印度人比克若姆在美國創立了熱瑜伽體系，一經推出便轟動了整個瑜伽界。儘管這種練習方式被一些古典瑜伽師認為不符合傳統觀念和規範，但熱瑜伽無疑擁有忠誠的追...

概述：拜日式也叫做向太陽致敬式。包括十二個動作，每一個動作都與呼吸完美的結合，使身體能夠獲得更多的能量。 特點：動作固定十二個，可在家自已練習 禁忌：高血壓、心臟病、生理期勿練習 適合人群：時間較忙，平時沒有固定時間可到瑜伽館練習者 體位法練習要點： 1.首先站立到墊子的一端，雙腳併攏，挺直腰背，雙手於胸前掌心相對，大拇指相扣抵住胸骨 2.吸氣，向前打開雙臂，帶動上體向上、向後伸展 3....

睡覺前是很好的運動時機，睡前減肥做瑜伽，能有效瘦腿瘦手臂，讓贅肉消失去無蹤！ 1、手臂平衡伸展 step1 雙腿交叉盤坐在床上，抬頭挺胸，脊柱伸直，雙手放在腳踝上。 step2 雙手向兩側平舉至減半高度，掌心向下，保持均勻地呼吸。 step3 一隻手向上扭轉，掌心向上，這樣交替相反方向扭轉雙臂重複15次。 2、橋式 step1 坐在床上，雙腿打開與肩同寬，膝蓋彎曲，距離臀部約30厘米。雙臂向後伸直，指尖向前，...

 現在的都市生活越來越緊張快捷，很多的都市人的身體都有不同的小症狀出現。那麼現在小編就為大家介紹幾式使你全身放鬆的瑜伽，讓大家平日繃緊的神經放鬆下來，而且還能助你塑造玲瓏曲線體態。 第1式：瘦手臂瑜伽 Step 1：首先把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平衡，手掌心向外。 Step 2：以手肘向後畫圈，重複10次。 注意：做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多，可...

 瑜伽並不是包治百病的神丹妙藥，但絕對能改善不良趨勢而向好的方面發展。瑜伽的各種姿態，配合呼吸，通過對穴位和經絡的刺激，增進氣血的流通，調體、調心、調氣，增進自然治癒力。 1.收緊後背、纖腰細腰、上提臀部。 2.柔韌腿部、腰部、肩背部、頸部、使全身肌肉柔軟富有彈性。 3.消除顎部、頸部的贅肉、消除頸部細紋。 4.減少大腿、小腿堆積的脂肪，勻稱雙腿，使動作靈敏。 5. 塑出側腰曲線。 6. ...

為了讓自己的身心得到最到的放鬆，練習瑜伽是最好不過了，但是瑜伽很多動作比較難，特別是准媽媽們，想練習瑜伽，這時候就要知道哪些動作比較適合自己，哪些動作是不能做的。 那下面就給准媽媽們介紹一下比較適合做的和不能做的瑜伽動作。  一、適合常做的動作： 1. 呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。風箱式呼吸（快速且急促的吐氣）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以淨化神經系統，幫助集中意識以利靜坐。...

船式1 仰臥，雙臂放在體側，掌心向下。吸氣，同時抬起上身、雙臂和雙腿(只要大腿離開地面即可不要太高)頭、雙臂和腳尖保持一樣高度成一條直線。呼氣慢慢地恢復到地上仰臥的姿勢。放鬆全身。重複五次。 船式2 重複相同步驟，但是這次吸氣起身時握緊雙拳，繃緊全身肌肉，盡量抬起身體，屏息堅持一會兒。呼氣時迅速回到地面放鬆身體。重複五次 划船式 背坐直雙腿前伸併攏，雙臂彎曲在胸前半握拳與肩同寬。做划...

代謝症候群是白領健康的大敵，它不是一種真正的疾病，而是身體發出的健康危險信號，是指血壓、血脂、血糖、腰圍異常的統稱。據統計，超過50%的上班族都有此煩惱，那麼我們該如何預防代謝症候群呢? 日前，由瑞典和印度兩國科學家聯合組成的研究團隊對外宣佈，瑜伽能夠讓練習者感覺身心愉快，也可以逆轉由代謝症候群引發的病理和生物化學變化。據悉，該項研究成果已在權威學術期刊《糖尿病研究及臨床應用刊物...

只要每天堅持做以下的減肥瑜伽，你也能成功減去身上多餘脂肪。達到纖體塑形的功效。今天小編為大家介紹的這組減肥瑜伽動作，通過對頸部，背部，臂部，腰腹，臀部，腿部的拉伸，扭轉，彎曲等體位，結合瑜伽呼吸法的練習，能夠減少脂肪囤積，促進脂肪代謝。 功效： 1、拉伸手臂，減去大臂脂肪，美化雙臂曲線。 2、活動頸部肌肉，塑造美麗頸部。 3、消除肩膀酸痛僵硬，舒展背部。 做法： 1、自然舒適地坐下。...

美腿的核心是調整和保持好腿的形態，重點是獲得肌體好的質感，不可忽視的是維護和提升腿部皮膚的觸覺和美感。這裡，小編專門為你請來資深美腿教練，特別開設了秋季100分美腿訓練營，從裡到外，從吃到用教你美腿的有效秘法： 修飾小腿——半腳尖式 教練示範： 特色功效：腫胖的蘿蔔腿，要想瘦下來難度很高。半腳尖式是制服它的有效動作，不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環，還可以預防腿肚抽...