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跟我學瑜伽–拜日式
概述：拜日式也叫做向太陽致敬式。包括十二個動作，每一個動作都與呼吸完美的結合，使身體能夠獲得更多的能量。
特點：動作固定十二個，可在家自已練習
禁忌：高血壓、心臟病、生理期勿練習
適合人群：時間較忙，平時沒有固定時間可到瑜伽館練習者
體位法練習要點：
1.首先站立到墊子的一端，雙腳併攏，挺直腰背，雙手於胸前掌心相對，大拇指相扣抵住胸骨
2.吸氣，向前打開雙臂，帶動上體向上、向後伸展
3.呼氣，以髖部為折點上體慢慢向前向下，將雙手放在腳兩側的墊子上。
4.吸氣抬頭，右腳向後撤一大步，膝關節以下完全著地，左小腿垂直地面，胯部下沉，雙手盡量放在身體兩側墊子上。
5.吸氣，向後撤左腳，與右腳併攏。身體成斜板狀。
6.雙膝關節著地，臀部向後坐於雙腳後跟上，抬頭向前看，下巴引領身體貼墊向前滑動
7.當胸腹部接觸墊子時，雙臂用力支撐起上半身，呼氣，抬頭，眼望上方。
8.頭部回正，雙腳腳尖點地，吸氣，臀部向上抬起，呼氣，下壓雙肩讓額頭和雙腳腳後跟盡量著地。
9.吸氣，抬頭，左腿向前，收回雙手，放在身後兩側墊子上，右膝關節完全著地，左小腿垂直於地面，胯部下沉，雙手盡量接觸身體兩側墊子，注意左膝關節不要用力，重心放於兩胯中間。
10.吸氣，身體向前，雙手放在左腳兩側墊子上，右腳尖點地，向前收回右腿與左腿併攏，雙手抓雙腳踝，每次呼氣，下沉上體，腹部貼大腿，臉頰貼小腿脛骨。
11.吸氣，抬頭，回流血液，以防起來頭部眩暈，再次吸氣，雙臂伸直，帶動身體起身，同時呼氣，彎腰向後。
12.吸氣身體直立，雙手頭頂合十，拇指相扣，雙手還原胸前，閉眼調息。
標籤：【日式】、【拜】、【--】、【瑜伽】、【跟我學】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2018年02月27日最後更新
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