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瑜伽練習 令你絕對美腹
船式1
仰臥，雙臂放在體側，掌心向下。吸氣，同時抬起上身、雙臂和雙腿(只要大腿離開地面即可不要太高)頭、雙臂和腳尖保持一樣高度成一條直線。呼氣慢慢地恢復到地上仰臥的姿勢。放鬆全身。重複五次。
船式2
重複相同步驟，但是這次吸氣起身時握緊雙拳，繃緊全身肌肉，盡量抬起身體，屏息堅持一會兒。呼氣時迅速回到地面放鬆身體。重複五次
划船式
背坐直雙腿前伸併攏，雙臂彎曲在胸前半握拳與肩同寬。做划船的動作，向前時盡量將雙臂背伸展，重複十次。然後向後劃，重複十次。
推磨式
背坐直雙腿併攏前伸，雙手十指交叉手臂伸直與肩同高。只從腰部移動身體，雙臂作圓周水平運動，先順時針方向重複十次，再逆時針方向重複十次。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2018年02月21日最後更新
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