養生之道網導讀：近年來，市民對健身運動越來越喜歡，然而由於缺乏正確的運動意識以及出現損傷後的處理方法，運動損傷的發生率呈明顯上升趨勢。打球、跑步、爬山……原想健身，不想卻變成了“傷身”。“出現損傷後，很多人認為休息一兩個星期就會自然痊癒，無需到醫院進行處理，這是一種錯誤的認識。因為不同的損傷需要不同的處理方式，如果處理不及時，或者不恰當...

養生之道網導讀：跑步是一項比較不錯的運動，既可以健身有能夠減肥。但是跑步又是一件很無聊的事情，如何才能夠更有趣的健身跑呢？看看別人是如何愛上跑步的吧！ 換著花樣跑步 健身又有趣 跑步，看似簡單的運動，能夠堅持下來的人卻很少，其中一部分原因是因為跑步太枯燥了，需要不停地邁腿、擺臂，針對這一點，我們為您總結了幾個解決跑步枯燥問題的辦法。 往風景優美的地方跑 在跑步的過程中，總是沿著一...

公交車上健身操 1、練眼：等車時或乘車時，先微閉雙眼，別人看上去像在閉目養神，其實在做眼球操，兩眼球順時針或逆時針在不停地轉動，能起到養目、明目和保健眼睛等作用。 2、提臂：等車時或乘車時，先兩腳併攏，兩腿夾緊，做腳尖踮起、放下動作，這對預防臀部肌肉鬆弛和變性有幫助。在踮腳同時，還可有意識做收肛，可有效預防痔瘡。 3、捏指：等車時兩手空閒，他就按順序將十指捏一捏、扳一扳，活動手指...

 臥位運動趾與踝 仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、併攏30次，然後屈髖、屈膝、伸屈旋轉踝關節30次，這是整套運動的準備動作。 坐位蹬滾子運動 把長40厘米，直徑10~20厘米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，雙足蹬在滾子上前後滾動100次，可以達到舒筋活血的目的。 踮腳走路練屈肌 踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經...

上肢絕對力量也是很重要的部分。對於動作掌握相差不大的兩個人來說，上肢絕對力量的差別會導致擊球力量的重大差別。 手腕力量的練習： 比較容易實現的方法有兩個，一個是揮重拍，一個是利用器械。揮重拍就是在平時揮動比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如網球拍和壁球拍，或者很老的那種鐵質的羽毛球拍，總之就是比常用的球拍重一些。 也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙，或者是半截拍套，這樣改造之後的球...

現在讓我們來看看其中5項最主要的共同誤區。 如果能避免這5個健身小誤區，相信你的健身目標能更好、更愉快地實現。 健身誤區之一：沒有痛苦就沒有收穫。 許多人在選擇新的健身計劃時願意承擔任何代價，他們喜歡選擇超出他們能力範圍的計劃，打算用激進的方式快速見效。然而經過一段時間痛苦訓練，他們最終放棄了，因為他們身心俱損。 鑒於此，建議大家要循序漸進，讓你的身體慢慢適應新的運動環境，這樣反...

說到遺精，及時是已經非常正常的事。但是有的人頻繁的遺精就不正常了。下面養生之道網的小編就給大家介紹幾個健身的動作，讓你擺脫遺精的煩惱。 一、仰臥收腹臂腿上舉法 取仰臥位，兩臂伸直在頭後，然後上舉兩腿同時迅速上舉兩臂，使雙手和兩足尖在腹部上方互相接觸，上舉時吸氣，還原時呼氣。每天早晚可各進行一次，每次可做24～32下。隨著腹肌力量的增強，上述動作重複次數可逐漸增加。 二、自我按摩法 ...

 人如果一整天做在電腦面前，或是伏案一整天，久而久之會發現手腕疼痛或水腫，頸部時常酸痛……這是身體發出病痛警告！所以，上班族有必要掌握一些上班族保健知識，利用零碎的時間，在辦公桌前活動活動筋骨，健健身！ 練習一：活動您的手腕 以下四點每隻手分別做10到15次，每天重複兩到三遍。 1、屈前臂，伸前臂 2、順時針、逆時針旋轉手腕 3、同時伸縮5個手指 4、打開手掌，一次用力合...

 時間就像海綿裡的水，只要擠，總還是有的。健身也同樣如此，只要擠時間，總還是可以找到時間的。“兩分鐘”的時間夠短了吧，但也可以進行健身。 早晨本來時把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體;做仰臥起坐3次;把枕頭墊在背後，收腹使腳尖越過頭部和床面接觸;手抱頭，兩膝彎曲併攏，輪流倒向左右側，並使膝蓋接觸到床面，但兩手時不動仍緊貼床面。 穿衣服時，兩手在背後相握，伸直手時...