寶寶如何睡眠才健康
寶寶每天要睡多久？
新生兒每天平均睡眠時間需要16小時（範圍14-20小時），每個睡眠週期約45分鐘，在一個睡眠週期中淺睡和深睡時間約各佔一半。新生兒大多數時間在睡覺。由一個睡眠週期進入另一個，每2-4小時醒來要吃奶，並睜開眼覺醒數分鐘到1小時。晝夜節律尚未建立。
1-3個月的嬰兒每天平均睡眠時間為15小時左右。2個月時有44％的嬰兒夜間能持續睡5-6個小時。白天覺醒時間延長。
6個月的嬰兒每天平均睡眠時間為14小時左右，這時期大多數嬰兒夜間能睡長覺，持續睡6小時。
1歲時每天平均睡13-14小時，能一覺睡到天亮，白天覺醒時間長，有固定的2-3次小睡時間。
隨著年齡增長，孩子睡眠時間會減少，逐步建立起有規律的作息時間。1歲至2歲的孩子每天應保證13至14個小時的睡眠時間，2歲至4歲的孩子每天應有11個小時的睡眠時間。兒童也應該保證有8-10個小時的睡眠時間。
不同的嬰兒睡眠時間有很大的個體差異，如果你的寶寶不能睡這麼多時間，但他在醒時精神很好，不用擔心他睡眠不足，因為他困了自然就睡了。
如何判斷睡眠是否充足？
有些寶寶晚上睡覺會“哼哼”地低叫，或者突然揮舞手腳，或者踢被子、吃手，是表明寶寶在淺睡狀態，並不影響健康，反而和深睡一樣，對身體和大腦發育非常重要。“這個時候父母們不要過於緊張，在旁邊觀察一下，如果是淺睡的表現，應該讓寶寶再自然入睡，保證其能獲得持續時間的睡眠。”
小兒能按時自動入睡，入眠快，約30分鐘即能進入深睡眠，且睡得舒適、深沉。能按時醒來，不賴床，不哭吵。醒後精神飽滿，無疲勞感，食慾良好，情緒愉快。
嬰兒睡姿別“一成不變”
新生兒的睡姿主要由照顧人決定，一般中國人的習慣認為要讓孩子及早把頭躺平，因此多採取仰臥位，而且還用枕頭、棉被、靠墊等物固定他們的睡姿，這是不科學的。而歐美人的習慣是讓孩子俯臥，認為這樣不影響孩子大腦的生長發育，這是有一定科學道理的，但另一方面，由於護養的疏忽問題，新生兒窒息死亡的比率也居高不下。
睡姿直接影響到新生兒的生長發育和身體健康，不應固定睡姿不變，應該經常變換體位，更換睡眠姿勢。
新生兒初生時保持著胎內姿勢，四肢仍然屈曲，為了幫助他們把產道中咽進的一些水和粘液流出，在生後24小時以內，仍要採取低側臥位。側臥位睡眠既對重要器官無過分地壓迫，又利於肌肉放鬆，萬一嬰兒溢乳也不致嗆入氣管，是一種應該提倡的小兒睡眠姿勢。
但是，新生兒的頭顱骨縫還未完全閉合，如果始終或經常地向一個方向睡，可能會引起頭顱變形。例如長期仰臥會使孩子頭型扁平，長期側臥會使孩子頭型歪偏，這都影響外觀儀表。
正確的做法是經常為寶寶翻身，變換體位，更換睡眠姿勢，吃奶後要側臥不要仰臥，以免吐奶。左右側臥時要當心不要把小兒耳輪壓向前方，否則耳輪經常受折疊也易變形。
一些不正確的睡眠方法：
含奶頭睡
含著奶頭睡會使寶寶醒了就吮吸，這種沒有規律的進食方式易使胃腸功能紊亂，還會使呼吸不暢而致睡眠不安，甚至引起窒息。此外，還影響牙床正常發育或易生蛀牙。
晚睡
一些家長有晚睡的習慣，寶寶也會跟著晚睡。由於生長激素的分泌高峰在夜裡10-12點，如果晚睡，生長激素分泌減低，身高會受到影響。
睡前嚇唬寶寶
對小寶寶來說，睡眠直接影響生長發育，媽媽們一定要關注寶寶的睡眠，糾正不正確的睡眠方法，別說嚇唬寶寶的話。有的媽媽為了讓寶寶盡快入睡，常用嚇唬的方法，如“不睡大灰狼就要來”。其實用這種方法會強烈地剌激寶寶神經系統，使他根本不能入睡或入睡不安穩。寶寶受到恐嚇後在睡中會做噩夢，睡眠質量就會大打折扣。
搖著寶寶睡
當寶寶哭鬧不願入睡時，一些性急的媽媽往往會把寶寶抱起來搖一搖，晃一晃，或者把他放在搖籃裡搖來晃去。其實，這樣入睡有一種潛在的危險。由於小寶寶的大腦尚未發育完全，搖晃會使寶寶的大腦在顱骨內不斷晃動，造成腦部小血管破裂，顱內出血，輕者智力減低，嚴重者肢體癱瘓，甚至死亡。即便沒有發生以上情況，也會讓寶寶養成不搖晃就不能入睡的壞習慣。
陪睡
一些媽媽喜歡陪寶寶一起睡，長期陪睡會養成寶寶“戀母”的心理。如果父母睡姿不好，睡熟後在床上翻來覆去，偶爾會壓住小寶寶的面部，造成窒息死亡的“慘劇”。
蒙頭睡
在冬季，有的父母怕寶寶易受涼，給孩子蒙頭睡。然而嬰幼兒新陳代謝遠較成人旺盛，被子內的濕度又高，以致寶寶大汗淋漓，甚至發生虛脫和呼吸不暢。
睡電熱毯
電熱毯加熱的速度很快，溫度過高會使寶寶體內水分喪失，發生脫水，引起寶寶煩躁不安，哭鬧不停，健康受到損害。
臥室亮燈睡
有的家長習慣晚睡，喜歡把燈開得很亮，這對在同室睡覺的小寶寶很不利。嬰幼兒對環境的適應能力很差，如果夜間燈火通明，寶寶的睡眠時間就會縮短，影響生長激素的分泌，生長發育也會受到抑制。
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