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掌握正確的健身法防止運動後遺症

2018年04月12日體育健身暫無評論閱讀 30 ℃ 次

養生之道網導讀：近年來，市民對健身運動越來越喜歡，然而由於缺乏正確的運動意識以及出現損傷後的處理方法，運動損傷的發生率呈明顯上升趨勢。打球、跑步、爬山……原想健身，不想卻變成了“傷身”。“出現損傷後，很多人認為休息一兩個星期就會自然痊癒，無需到醫院進行處理，這是一種錯誤的認識。因為不同的損傷需要不同的處理方式，如果處理不及時，或者不恰當，就會出現各種‘後遺症’。”

劇烈運動最易造成運動損傷

運動損傷多見於年輕的男性，他們喜歡運動，並且經常進行激烈的運動項目，例如籃球、足球等，在“廝殺”的過程中易因碰撞或者彈跳而產生關節韌帶扭傷，重者還會出現骨折。

出現損傷後，如果沒有劇烈疼痛，很多人都不將其當一回事，繼續運動，或者即便是第二天出現了腫脹的情況也不加注意，認為休息一兩個星期就會自然痊癒。黃遠翹指出，這些都是常見的認識誤區。

對於運動損傷需要及時處理，對於一些輕度的扭傷，可以採取休息、冰敷受傷部位、並用用彈性繃帶包紮受傷部位，如足、踝、膝、大腿等。而對於一些較重的損傷，例如關節出現酸軟，腫脹等，最好到醫院檢查，避免延誤治療。

避免運動損傷對身體造成危害，最重要的是掌握正確的處理方法。例如踝關節的韌帶出現了斷裂後，就相當於固定關節的橡皮筋被拉長，這時如果不休息和用彈性帶將其進行固定，那麼拉長後的韌帶就難以恢復，從而關節很容易‘跑位’，因此踝關節很容易再次被扭傷。

對於輕微的扭傷，可以採取自我處理的方式，但是如果是較重程度的扭傷，則需要到醫院檢查，不要認為“休息是最好的治療方式”。黃遠翹指出，不同部位的運動損傷，需要不同的處理方式，例如同樣是韌帶扭傷，不同部位採取的方式就不一樣。踝關節的韌帶扭傷可以採取保守治療，而如果是膝關節中的十字韌帶撕裂，則需進行手術治療。

“十字韌帶撕裂時，傷者當時就有撕裂的疼痛感，隨之而來的是關節出現酸軟感，走路無力，如果一直未採取任何處理方式，過了一段時間後，傷者就會發現走路時會有限制感。時間長久之後，還會損傷關節軟骨，導致骨質增生等問題。目前，對這一類的損傷，採取的是關節鏡置換術，這是一種微創的方法，損傷小，及早進行治療，效果顯著。”

除了激烈運動所導致的運動損傷外，“突擊性”運動也會造成損傷。很多的年輕白領，一周的工作日都要完完全全奉獻給工作，只有週末的一兩天可以閒下來，運動鍛煉也只有“擠”在週末進行。為了彌補平時疏忽的訓練，此時便給自己增加額外的運動量，恨不得“畢其功於一役”，結果把自己累得筋疲力盡，有時還“傷痕纍纍”。

黃遠翹指出，這些“週末運動突擊隊”，也容易出現運動損傷。因為這類人群平時運動量少，肌肉、肌腱相對休息比較多，就好像“溫室中的花朵”都比較脆弱，如果猛然增加運動量，自然難以承受。

避免運動損傷的“黃金法則”

專業運動員的運動損傷有時是難以避免的，但普通人卻完全可以通過做一些準備和防護措施來避免平時運動中的損傷。

運動無疑很重要，但選擇適合自己的運動、適量地進行運動更加重要。一旦受傷，一定要及時找專科醫生咨詢治療。在平時的運動中需要注意以下幾點：

熱身運動不可少。

一般來講，運動損傷往往與熱身運動不充分有關。在身體還沒有充分伸展開時運動，力量不夠，關節像是生銹了一般不靈活，身體協調性差，往往容易出現拉傷扭傷的情況。有時候還可能由於運動過程中動作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。

加強運動中的自我保護。

要選擇適合的運動場地，穿著好運動裝備並且瞭解一些運動過程中的自我保護動作。比如身體失去平衡時，應立即向前或向後跨出一大步，以避免摔倒。當快要跌倒時，要立即低頭、屈肘、團身，以背部著地，順勢做滾動動作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。

應該根據自己的年齡和身體狀況選擇運動方式。

不按照年齡和身體狀況進行健身是很容易發生危險的，比如45歲以上的人群不適合做劇烈運動;比如有的人心肺功能不好，盲目加大運動量，結果心臟負荷過大，損害了身體健康;又比如做仰臥起坐運動可以練習腹部肌肉，但對腰肌勞損的人來說就不適宜練習。

最好多種運動方式交叉進行。

長時間進行同一種運動，很容易出現慢性勞損，例如長時間慢跑，很容易對膝關節產生不良的影響。

如果非常喜歡進行劇烈運動，最好請專業的運動員或者健身教練進行指導，規範動作，減少損傷。

健身運動後別忘了補一補

許多人在劇烈健身運動後常有肌肉發脹、關節酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利於解除疲勞，反而對身體有不良影響。

人類的食物可分為酸性食物和鹼性食物。判斷食物的酸鹼性，並非根據人門的味覺，也不是根據食物溶於水中的化學性，而是根據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質，脂肪和糖類，含有成酸元素較多，在體內代謝後形成酸性物質，可降低血液、體內的ph值；蔬菜、水果等含有k、na、ca、mg等元素，在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸性的水果都為鹼性食物而不是酸性食物雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。

英國一位病理學家經過長期研究指出：只有“體液呈弱鹼性，才能保待人體健康。正常人的體液呈弱鹼性。人在健身運動後感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，此時若單純食用富含酸性物質的肉，蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除，，而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由於它們的成鹼作用，可以消除體內過剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結石的可能。

所以，人在健身運動後，應多吃些鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。

養生之道網溫馨提示：只有正確的健身方法才能既有效地鍛煉身體，又能防止身體受到傷害。根據上面所說的哦去做，減少運動後遺症。

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