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教你在公交車上健身
1、練眼：等車時或乘車時，先微閉雙眼，別人看上去像在閉目養神，其實在做眼球操，兩眼球順時針或逆時針在不停地轉動，能起到養目、明目和保健眼睛等作用。
2、提臂：等車時或乘車時，先兩腳併攏，兩腿夾緊，做腳尖踮起、放下動作，這對預防臀部肌肉鬆弛和變性有幫助。在踮腳同時，還可有意識做收肛，可有效預防痔瘡。
3、捏指：等車時兩手空閒，他就按順序將十指捏一捏、扳一扳，活動手指各關節，這對經常用電腦打鍵盤的辦公室文案人員每天活絡手掌筋骨很有益處。
4、叩牙：等車時或乘車時，先閉口，再輕叩上下牙，可以門牙對門牙，牙根對牙根，既有護齒之功，又有活動臉部肌肉和養顏之效。
5、肩聳動。肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反覆進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
6、膝夾手。兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
7、頭俯仰。頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱 在頭後用力前拉後仰，則效果更好。
8、頭側屈。頭用力向一側屈，停止片刻，感到有些酸痛時，再向另一側屈，同樣停止片刻。
9、頭繞環。頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2018年04月10日最後更新
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