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讓免疫力飆升的七種方法

2021年09月14日 中醫常識 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

  你的免疫系統功能,決定著你的身體健康。氣溫一改變,就弱不禁風起來;流感來襲,更是首當其衝,晚上睡不好,早上醒不了……這些情況都是免疫力在作祟。尤其冬季是流感的多發時節,提升自身免疫力更是刻不容緩!

方法1 每天保持好心情

研究發現,人體的免疫力與情緒有非常密切的聯繫,快樂的人比抑鬱的人更容易擁有良好的免疫力。

這是因為良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質,激活人體免疫功能,抑制原微生物的生長。

而焦慮和悲觀的情緒則會影響免疫系統和內分泌系統,造成人體免疫力下降,甚至發生紊亂,容易受到感冒或其他疾病的侵襲。

因此,要想增強免疫力,切記每天都要保持好心情。

方法2 堅持運動不疲勞

運動醫學研究證明,持之以恆體育鍛煉,能顯著增強人體免疫功能。

人們在進行體育鍛煉時,全身的肌肉和骨骼得到運動,體內各個器官活動加強,新陳代謝旺盛,血液循環加速,骨骼的造血功能加強,免疫系統的活力增強,使體內產生更多的免疫細胞和免疫因子,並增強其活性。

同時,體育鍛煉還能疏導心理緊張,減輕心理壓力,消除精神疲勞,穩定情緒。這樣,就能有效地提高機體的細胞和體液免疫能力,減少各種疾病的發生。

但是,運動一定要科學、適量,過度運動會讓身體處於過度疲勞狀態,對人體抵抗力帶來負面影響。專家推薦每週運動3~5次,每次30分鐘以上,強度以不過於疲勞為準。

方法3 睡得多不如睡得好

睡眠可防止大腦神經細胞過度消耗而造成功能衰竭,有助於精神與體力的恢復及能量的儲存。

醫學研究證實,睡眠還能提高機體的免疫功能,增強抗能力,有利於疾病好轉、康復。不過,不要拘泥於每天8 小時的睡眠規則,“好睡眠”的衡量標準不是時間,而是質量。

如果你每天晨醒時感覺精力充沛、心情愉快,就說明你睡好了。想要改善睡眠質量,一定要創造良好的睡眠環境,如減少噪音干擾、保持室內適宜的溫度、避免強光照射等。

此外,在睡眠前用熱水泡腳或進食少量溫牛奶,也有促進睡眠的作用。

方法4 日常飲食營養要均衡

研究證明,營養均衡的膳食對提高人體免疫功能有十分積極的作用。

人們在膳食中要注意充分攝取魚、瘦肉、奶、蛋、大豆及其製品,這些都是含蛋白質豐富的食物;

西紅柿、胡蘿蔔、韭菜、大蒜、小白菜以及紅棗、草莓等新鮮蔬菜和水果,則含有豐富的維生素C、A、B1、B2和鈣、磷、鐵等礦物質,適當多吃以上食物,對促進免疫系統的活動、增強抗病能力大有裨益。

方法5 經常按摩促循環

按摩確實能夠提高免疫力。

按摩可以防止淋巴管堵塞,使免疫系統保持暢通。通過按摩可以降低血液中高達53%的皮質醇。

皮質醇是什麼呢?它可是使免疫力下降的主要兇手。免疫學家指出,按摩能消除疲勞與緊張,使身體放鬆,減少壓力荷爾蒙。

一項研究發現,每天接受45分鐘的按摩,一個月後免疫細胞數目增加,免疫功能有明顯改善。

無論是專業的按摩,還是你和他之間簡單的背部按摩,都有提高免疫力的神奇作用,同時還能幫助你穩定情緒。

方法6 戒煙限酒多喝水

醫學證明,煙草中含有30餘種對人體有害的物質,吸煙時人體血管容易發生痙攣,局部器官血液供應減少,營養素和氧氣供給減少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給,抗病能力也就隨之下降。所以要想提高自身免疫力,預防傳染病就必須戒煙。

少喝酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒會削弱人體免疫功能,所以必須嚴格限制飲酒。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇,也應該限制每天1杯,過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。

水是人體生命活動的重要媒介,缺水會造成人體疲乏,免疫力降低,這時需要補充水分。多喝水可使口腔和鼻腔內黏膜保持濕潤,從而可有效發揮捕捉病菌的功能。多喝水也會讓你感覺更有活力。

方法7 不要濫用抗生素

有些人盲目地認為抗生素可以包治百病。

其實,濫用抗生素不僅沒用,還會破壞自身的免疫系統。長期、反覆不按規則使用抗生素,會導致人體菌群失調和繼發感染,降低身體的抵抗力,對聽力、肝、腎等產生危害,還會產生過敏和毒性反應。

因此,生病時應遵醫囑服用抗生素,不要自己胡亂用藥。

 

 

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