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春季健身首選花樣跑步健身又怡情

2018年04月11日體育健身暫無評論閱讀 18 ℃ 次

養生之道網導讀：跑步是一項比較不錯的運動，既可以健身有能夠減肥。但是跑步又是一件很無聊的事情，如何才能夠更有趣的健身跑呢？看看別人是如何愛上跑步的吧！

換著花樣跑步健身又有趣

跑步，看似簡單的運動，能夠堅持下來的人卻很少，其中一部分原因是因為跑步太枯燥了，需要不停地邁腿、擺臂，針對這一點，我們為您總結了幾個解決跑步枯燥問題的辦法。

往風景優美的地方跑

在跑步的過程中，總是沿著一個地方跑，會感覺越跑越沒勁，可經常變換一下跑步的地點，比如在公園裡跑，呼吸著新鮮的空氣，看著公園裡優美的風景，跑起來一定會感到新鮮了很多。

氣功跑

這是比較新鮮的跑步方式。在長跑的過程中，利用氣功的吐納法，跑起來會有意想不到的效果。在呼氣的時候鼓腹，同時想像身體的不適通過全身的毛孔射出體外，而吸氣的時候收腹，同時想像把好的全部吸人體內，這就是所謂的逆腹式呼吸。

採用這種方式長跑會越跑越精神，而且口中唾液豐富，不會越跑口越干。

變著花樣跑

在跑步的過程中，你可以採用不同的姿勢跑，比如側身跑，繞著樹八字跑，往斜坡上跑，甚至你可以倒著跑，這樣不但不會枯燥，而且有助於鍛煉身體的協調性。

調節速度跑

在單一的長跑中，你可以試著變換你的速度。充分熱身以後，你先用較快的速度跑完第一個800米，然後逐漸放慢腳步，用慢速輕鬆跑完第二個800米，如此交替，你會發現平時很艱巨的長跑變得輕鬆如飛。

結伴跑

心理專家曾說過，和許多人一起跑步比個人單獨跑更容易讓人感覺到輕鬆和愉快。有一個志同道合的夥伴一同鍛煉是解決跑步枯燥問題的好辦法。當懶惰的時候，你的同伴會督促你，而且和朋友—道鍛煉，本身就會有很多樂趣。

象徵性地跑

什麼是象徵性地跑呢？就是你先從地圖上瞭解比如從北京到深圳的距離，然後你再把每天跑步的距離累加，到有一天達到了從北京到深圳的距離，那時您可以非常自豪地對自己的親戚朋友說，您已經比北京跑到深圳了。這是不是一種很有意思的解決枯燥問題的方法呢？

聽動感音樂跑

在鍛煉的時候聽點音樂，只要是你喜的並且充滿動感的音樂，就會令你能量無限。現在就帶上你的mp3播放器吧！也許那些活力四射的舞曲會令你想停也停不下來。

常蹬腿可醒腦

長期伏案工作之人常常會感覺精神疲憊，記憶力減退，其中一個重要因素就是大腩疲乏。此時做做蹬腿運動，可調適精神，解除大腦疲勞，恢復記憶能力。這是因為人的腿部到頭部有許多經絡、穴位，它們與神經、記憶功能有關。通過蹬腿運動，不僅可活動筋骨，而且能起到推拿、按摩這些穴位的目的。

具體救法：取立姿，手扶桌，腿伸直往後蹬，力度由小到大，以活動腿腰部；然後取坐姿，腿繃直向前蹬踢，以活動踝關節部。左左腿每次50下交換，有解除精神困乏預防神經衰弱等作用。也可身體站立，雙肩下垂，先將右腳尖踮起，肩、脖、頭隨即上頂，上下來回運動，通過對踝、膝、頸椎、頭部空位的摩擦，可舒緩大腦皮層，解除困乏，有利記憶恢復。

比按摩還實用的放鬆動作

當一天工作下來疲勞的時候，很多人都會想去按摩讓全身放鬆一下。按摩可以讓我們的身體得到很大的放鬆並且很舒服，但這是被動放鬆，對身體的積極恢復效果不是很好。比較好的辦法是主動去放鬆我們的身體，這樣不僅得到了放鬆，而且還增強了身體抗疲勞的能力，可謂是一舉兩得。

1、頭環繞

放鬆部位：頸部。

動作：頭部進行順時針和逆時針環繞。

注意：在頭部環繞過程中，動作要緩慢使整個頸部都得到充分的拉伸。

2、肩部拉伸

放鬆部位：三角肌中束、後束

動作：雙手側平舉掌心向前，然後一手貼在胸前，另一手屈肘用前臂壓住貼在胸前手臂上臂的肘關節處。

注意：動作過程中慢慢加力，身體不要扭轉。

3、背後雙手挺胸

放鬆部位：胸大肌、三角肌前束。