長跑
特點：長跑不講求速度，主要訓練帶氧功能，使心血管組織更健康。改善腿部線條，能使關節、肌肉和韌帶變得更靈活，令肌肉更結實，有非常好的肢體效果。與跑步機和短跑相比，所消耗的卡路里較少。由於長跑有固定的中長距離目標，比短跑更能訓練耐力和意志。
適合對像：
1、想改善帶氧功能和體型的人。
2、想戒煙的人。
卡路里消耗量（每小時）：531。
運動量：中。
危險度：低。
注意...
你適合做哪種戶外運動
輕輕鬆鬆做「瑜伽美男」
我是“瑜伽美男”
在朋友圈子中，我有一個外號叫做“瑜美”。千萬別瞬間就聯想到風姿綽約的美女，我可是一個不折不扣的大男人。事實上，“瑜美”這個詞是“瑜伽美男”的簡稱。我的朋友都知道，我從曾經虛胖的身材到今天有型健美的身材，都是托練習瑜伽的福。那個時候，為了追求我現在的女朋友，不得已厚著臉皮進了她做教練的瑜伽中心，當時我就驚奇地發現，練習瑜...
夏日做居家防暑準備了嗎
夏季炎熱，許多人都選擇呆在家中避暑：吹著電風扇，享受著空調……其實，在家中避暑也有很多的學問。下面，就讓小編我為大家講講居家防暑應該注意的事項。
（1）睡眠很重要
夏季作息，宜盡早些入睡，心平氣和躺在床上，早點起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化，應忠守早睡早起身體好的規則哦。
經過一上午的學習和工作後，可能有疲勞之感，需要午休做適當的補償。尤其是老年人，更需要中午休息...
秋高氣爽適合做哪些運動
養生之道網導讀：俗話說:食補不如鍛煉，運動永遠是瘦身的不二法則。下面就介紹幾種秋季適宜健身運動，大家去看一下吧!
秋高氣爽去爬山
爬山可以促進毛細血管功能，使感覺全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加...
孕婦做瑜伽可以改善血液循環
1、孕媽媽瑜伽可以讓你——增強身體的平衡感
練習了一段時間之後，你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因為你不再為走路打晃兒不穩而擔心發生意外。
2、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和...
健身房做單車健身
只要調整好坐姿，就跟著教練在燈光音樂渲染之下出發吧。最簡單的騎行動作這裡不必口囉唆，只管踏著節奏走就行。根據車把的形狀，分為四個把位，循序漸進地鍛煉腹斜肌、背闊和手臂。
在進行動感單車項目之前，除了要做點強度小的運動之外，正式的課堂上還會有針對性的熱身程序。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應該高度重視。下面幾個動作是你必須要做的：
因為大腿是動感單車運動的中心...
做「三好」准媽媽寶寶才健康
准媽媽如何發揚“三好”精神呢，生個好寶寶呢？這裡說的“三好”是指准媽媽要有好心情、好身體、好營養。
“三好”第一好：好心情
在人的胚胎發育期內，母親的心態與胎兒的生長發育關係密切。母親的心態，還將直接影響胎兒出生後的外表、生理功能、智力、情緒及行為等。
良好的心態，融洽的感情，是孕婦達到優孕、優生的重要因素，在夫妻感情融洽、家庭氣氛和諧、心態良好的...
中醫教你做養顏
熬夜非常傷身體，更是容顏的大忌，那麼怎樣才能最大程度地減少熬夜帶來的一系列負面影響呢？下面小編就告訴你熬夜之後，肌膚變得毫無光彩之後用什麼方法可以挽救，來看看吧！
熬夜是一種現代生活經常聽到或者做到的一種現象，是一種危害人的身體的不良習慣，一般指到深夜還不睡或一夜不睡，古人常說的“因事通宵或至深夜忍困不眠”說的就是熬夜。熬夜非常傷身體，更是容顏的大忌，那麼怎樣...
抽空做運動 健康身心
1、盡量不吃零食。
因為我曾嘗試過，晚飯少吃，然後吃了少許零食。但第二天體重還是比前一天有所上升;
而晚飯正常吃，甚至多吃了點，而飯後不吃任何零食，則第二天體重最多不下降，但基本不會有大的提高。（前提：不要見晚飯對胃，就暴飲暴食）
2、每天午飯、晚飯後再累也要站一個小時。
但不是傻站，可以站著看電視，或和家人聊天。這樣幫助消化，減少脂肪快速堆積在腰腹部。
3、每天抽...
練完太極拳六大禁忌事項不要做
“強度適宜、方法得當、安排合理”的運動有益健康，已被當今越來越多的練功者所認可、接受。然而，有些人同樣運動適時定量，方式得法，但始終未練功之益，反而被一些疾病纏身。
練功運動後人們應注意到以下六個方面：
一忌蹲坐休息：
運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流。影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時產生重力休克。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂...