輕輕鬆鬆做「瑜伽美男」
我是“瑜伽美男”
在朋友圈子中，我有一個外號叫做“瑜美”。千萬別瞬間就聯想到風姿綽約的美女，我可是一個不折不扣的大男人。事實上，“瑜美”這個詞是“瑜伽美男”的簡稱。我的朋友都知道，我從曾經虛胖的身材到今天有型健美的身材，都是托練習瑜伽的福。那個時候，為了追求我現在的女朋友，不得已厚著臉皮進了她做教練的瑜伽中心，當時我就驚奇地發現，練習瑜伽的男人，竟然佔了總人數的三成以上！
很多朋友會覺得奇怪，瑜伽，那不是只有女人才能練的玩意？的確，由於瑜伽動作比較舒緩，節奏較慢，對柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，這就造成了人們所認為的“男人不適合練瑜伽”這個誤區。其實在第一次走進瑜伽中心時，我的心中也有同樣的疑問，但我隨著練習的深入發現，許多有難度的動作更強調肌肉的力量，而這一點正是我們較之女人擅長的地方。通過入門時對韌性的鍛煉，加上本身肌肉的力量，到後期我們一定能比女人練得更好。
男人練瑜伽的“四大理由”
如果說當初接觸瑜伽是懷著“不軌”的心態，那麼能讓我一直堅持到現在的，則是瑜伽本身的魔力了。在慢慢認識和瞭解瑜伽之後，我總結出了練瑜伽的幾個好處。
首先，男人需要減壓
隨著現代生活節奏的加快，社會賦予男人尤其多的責任。比如我吧，每天早晨八點到公司，一直到晚上八點才能回家，週末有時也要加班，這樣一來總讓我壓力很大，常常有一種心浮氣躁的感覺。自從接觸了瑜伽，每晚睡前在家裡做一些簡單的鍛煉，急躁的心情很快就能平靜下來，身體放鬆不少，晚上睡眠狀況也非常好。
其次，男人需要健康
許多男人都存在健康問題，長時間把自已投身於工作，忽略了對身體的鍛煉。這一點我深有體會。以前只要天氣一轉涼，我又不太注意衣物的添減，所以總愛患個感冒咳嗽什麼的。可現在我的身體比以前好多了，手腳也能一直保持暖和，這種鍛煉效果是騎自行車或走路所達不到的。
再次，男人需要身材
誰說 “好身材只是女人的專用形容詞？男性結實，健美的身形絕對擁有不輸於女人的美感。我女朋友到現在都常拿著我以前的照 片做對比，她說就連她這個瑜伽教練也沒想到，練瑜伽竟能讓我的身型有了飛躍性的變化。從以前虛胖的我，到今天被稱作“瑜美”的我，瑜伽向我展示了生活的另一種可能。
最後，男人需要睿智
充滿智慧的男人擁有無人能敵的內在魁力，也能使你在職場中收放自如。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。記得有一次中午加班到一點，而一點半又有一個重要會議要召開，匆忙吃了飯後，已沒有午睡的時間。於是我坐在靠背椅上，以瑜伽所教授的方法冥想，在呼吸的調整中很快進入半朦朧狀態。半小時後，我的頭腦異常清晰，甚至比午睡的休息效果更好。從那以後，我常常以瑜伽的冥想代替午睡來放鬆大腦。
我常用的“瑜伽三式”
瑜伽還有一個好處，就是不挑時間，不挑地點。我們不一定非得去瑜伽中心才能練習，只要買一本瑜伽書，掌握幾個基本姿勢，在家也一樣可以進行。下面幾個都是我常用的鍛煉姿勢，需要的道具只有一把靠背椅。
一、三角式
兩腳分開同肩寬，右腳靠近椅腿，左腳向內旋轉15度左右，右手扶住椅背，左手向外向上伸展，使兩手成一條線，盡量使頭、頸、背、臀在一個平面上。想像你的腹部正往外放射出能量，注意調整呼吸，在呼吸時擴張5至10次呼吸後，慢慢放鬆還原，換側再做。這個姿勢的作用是伸展你的整個腰部。
二、坐姿吸腿式
端坐在椅子上，兩手放於扶手處，吸氣同時舉高兩膝，使其盡量靠近胸部，繃起腳尖，屏息三秒鐘後呼氣，輕輕放下兩腳。再一次吸氣舉高兩膝，低頭，盡量讓前額去碰觸雙膝，然後呼吸，兩手分開放於扶手，放下兩腳，全身放鬆。這個姿勢能放鬆兩腿，兩膝及兩肩，並能起到消除兩腿與腹部脂肪的作用。
三、牛頭式
坐下，兩腿向前伸直，左腳跨過右大腿，左腳掌放於右大腿旁，注意打直身體，雙腳膝蓋要盡量對疊在一起。然後左手向後放在背脊部，左手從右肩繞過後向下，慢慢扣住左手。保持身體正直，眼睛注視前方，調整呼吸均勻，維持一秒後復原，換邊再做。這個姿勢能使脊椎挺直，改善四肢和肩部僵硬的情況，還能加強腎功能。這也是瑜伽中最常見的姿勢之一，有一定難度，做時要循序漸進，暫時做不到的可以先從更簡單的做起。
最後，給朋友們提個醒，如果你的骨髓或肌肉本就已經受損，在練習瑜伽之前一定要先向你的醫生咨詢．總而言之，練瑜伽能減肥，減壓，塑身，增添男人風采，有這麼多令人心動的好處，你還有什麼理由拒絕呢？趕快和我一起，輕輕鬆鬆地做一個 “瑜伽”。
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