練功貴在內外雙修，內外雙修首先內煉丹田真氣，因丹田有性命之祖，呼吸之門等之說，故歷代功家則認為“丹田氣足，則力盛”。太極陰陽煉丹功專煉丹田之氣，可除疾，養生煉丹，成就技擊鐵肚功。 一，內丹竅要之一 1，鎖陽關：習者仰臥，閉口，頭正身直；兩足心相合。左手中指點會陰穴，右手按住肚臍心，精神集中，做腹呼吸36次（指吸氣時收小腹，呼氣時突小腹）。稍休息片刻再做，共做...

歷來太極拳家都非常強調腰脊的重要性，並有許多精闢的論述。如《論五字妙訣》中“緊要全在胸中腰間運用，不在外面。……力從人借，氣由脊發，氣往下沉。由兩肩收於脊骨，注於腰間，此氣之由上而下也，謂之合。由腰形於脊骨，佈於兩膊，施於手指，此氣之由下而上也，謂之開”。《走架打手行功要言》中“勁起於腳根，變換在腿，含蓄在胸，運動在兩肩，主宰在腰”。《耍拳論...

養生之道網：中國傳統拳術有哪些？中華武術博大精深，門類眾多，那麼中國傳統拳術有哪些呢？下面養生之道網為您介紹常見的8種中國傳統拳術，看看吧。 1、通背拳 也稱通臂拳，強調以猿背或猿臂取勢，故又稱“通背猿猴”、“白猿通背”。通背拳流傳較廣，流派較多，除“白猿通背外”，還有“五行通背”、“六合通背”、“劈掛通背”、“兩...

養生之道網：少林寺有哪些武功？少林寺是我國武術的精粹之一，於是很多家長在孩子小的時候就將孩子送去少林寺學武術，那麼少林寺有哪些武功呢？下面養生之道網為您介紹少林寺有哪些武功，看看吧。 一、拳法 1、少林羅漢拳：羅漢拳和金剛掌同為少林入門功夫，但修習到高深境界，最普通的拳掌亦能成為最厲害的武功。正印證了“大智若愚，無巧不拙”的千古道理。 2、光明拳：當年五大門派集會黃山，...

養生導讀：“水之陰，山之陽，天下太極出武當。有極無極成太極，一縷真氣胸中藏。追風的腿，拂雲的掌，八卦游神走四方。慢似閒雲快如電，綿似香灰硬如鋼。硬如鋼，四兩拔千斤，三寸取一丈。自強不用強，天圓地又方，寬袍大袖隨風舞，紫發長鬚任飛揚；有容乃大，無慾則剛，至真至善樂無疆。人生取捨靜中動，世間進退柔克剛……”這是由宋曉明作詞、趙季平作曲的歌曲《天下太極出武當...

養生之道網：即便是一級選手，也難免有在拳擊比賽時容易犯的錯誤，更何況拳擊初學者，下面養生之道網總結了一些拳擊初學者拳擊比賽時容易犯的錯誤，看看吧。 1、不放鬆 拳擊是一項對抗激烈的運動，對體力的要求相當高，合理的運用體力是取勝的關鍵一環，如一味猛打猛衝，不講戰略，單憑良好的體力和速度來取勝，那很容易上對方消耗戰的圈套。 為了從始至終保持良好的競技狀態，應當學會放鬆，而且從預備姿...

作為我國傳統的太極拳五大流派之一，武式太極拳的主要特點是原理豐富完整又邃密細膩，武式太極拳內勁足，以意行氣。下面是對於武式太極拳的招式與動作要領的敘述，讓我們一起來見識下武式太極拳。 武式太極拳招式動作： 拳法身法 太極拳是一整體運動，要求“一動無有不動，二靜無有不靜”。意欲通過整體運動，達到能夠整體發力之目的。基於這一根本要求，武派太極拳的創始人武禹襄先生就特別...

 第一步調心，就是首先應做到調整、控制意識思維活動。 其基本要求是排除私心雜念，做到“清心寡慾”，以達到入靜狀態。為了更好地練功，必須選擇清靜的環境、固定的時間和地點。練前排淨二便，再寬衣解帶，以防影響入靜。所謂入靜，就是通過意守的方法，變“胡思亂想”為“靜思專想”，再進一步做到“無思無想，恬靜愉快，悠然自得”，這是動中求靜的方法。...

“拳其於易，理成於醫”。太極拳與中國醫學的陰陽學說同出一理，與中國醫學同承一脈，故“拳名太極，實無極自然之運行，陰陽自然之開合也”。因此，太極拳雖類歸武術，但卻體現了中國傳統醫學治病思想，在中國傳統的養生學中佔有十分重要的地位。太極拳是防患於未然、防疾於未然的自我攝生調理的保養，其重在“養”。“養”是自我調理，自我呵護，舒筋活血，開穴...

在我國武術的發展過程中，許多武術大家對八段錦特別偏愛，都或多或少練習過。這其中，講究內在修為的武術內家流派尤其重視八段錦，其主要練法和社會上流行的有所不同。 一、雙手托天理三焦 含胸拔背，自然站立，全身放鬆，兩腳分開與肩同寬。兩手掌心向上，手指自然分開，中指尖相向，從胸腹前如“托天”狀慢慢向上托起。要真如“托天”一樣用暗勁，做到“力從腳跟起，貫到泥丸宮...