作為開始，你要先慢慢的吸氣和呼氣1分鐘或者2分鐘。然後擺好姿勢呼吸，放鬆，注意不要強迫自己。保持每個伸展運動夠你兩次呼吸那麼長的時間。如果你沒有20分鐘來做完這一整套運動，那麼你可以一天做姿勢1，3，5，另外一天做姿勢2，4，6。 1、腰部伸展運動 坐直，雙腿交叉，把你的坐骨壓在地上，拉長你的脊椎，頭上伸。（如果你覺得這樣不舒服的話，你可以坐在枕頭上或者是折起來的墊子上...

水上瑜伽顧名思義，就是把水上鍛煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢巧妙地結合起來的一種創新運動形式。目前美國有數以萬計的人熱衷於水上瑜伽，日本的許多游泳館也開設了水上瑜伽健身項目，但在中國，還是剛剛起步。 水上瑜伽的六大功效 1。消除疲勞：配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。 2。提高注意力：可幫助我們學習放鬆和集...

向大家推薦了4招，每天1分鐘，堅持下來，就能緩解背疼。 ●冰山式 此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。 1、上身挺直，盤腿坐下。 2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。 3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上半身轉回原位。 4、呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。 注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。 ●手部抬升式...

 一些人接觸瑜伽，是因為健身會所的廣告，一些人練習瑜伽，是因為有閨密親身體驗後的推薦，還有一些人迷上瑜伽，是因為讀了尤伽南達所著的《一位瑜伽行者的自傳》……總之無論什麼原因，瑜伽成了全世界都流行的一項運動。 與此同時，近兩年一些新的瑜伽課程名目繁多，水上瑜伽、力量瑜伽、動感瑜伽、艾揚格瑜伽、昆特裡尼瑜伽…… 那麼，這些瑜伽課程究竟有哪些不同？適合哪...

小編帶你學習這簡單但十分有效的瘦腿收腹瑜伽動作，讓你在冬天依然瘦不停。 瘦腿瘦腹瑜伽 step1：仰臥在墊子或者厚毛巾上，雙手握肘，抱住雙膝，使膝蓋盡量貼於胸口，調整呼吸，放鬆自己。 step2：慢慢吐氣，同時抬起頭，使頭部與膝蓋同時向胸部處靠攏，保持姿勢5秒左右。然後一邊緩緩吸氣，一邊回到原來的位置。   便秘瑜伽 可以有效地緩解便秘問題。 step1：臥躺在墊子或者厚毛巾上，左腿屈膝，並使...

  瑜伽也是目前好萊塢女星流行的健身方式，麥當娜每天花2小時做瑜伽，梅格-瑞恩、朱莉婭-羅伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽愛好者。她們的體會是，練瑜珈既可以塑造誘人的魔鬼身材，又能達到減輕自身壓力的效果。 臀部減肥法 1、仰臥把腳跟往臀部靠近，手攀著腳跟； 2、慢慢吸氣、吐氣把臀部夾緊往上抬； 3、做到極限後，靜止十秒，然後還原，還原抱膝式左右腳。 腰腿減肥法 1、雙腳合攏...

想趕走腹部的多餘脂肪，除了要注意均衡飲食外，再配合一些簡單易行的瑜伽動作，針對容易走樣的腰腹部位，讓肌肉收緊、收緊、再收緊，每天鍛煉一個小時，重塑優美線條絕非難事！ 1 風吹樹式 做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展；呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復正中；呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重複4~6組。 功效...

  乳房疾病一直以來都可以說是女性健康最大的敵人，它不僅威脅到女性的健康還是嚴重影響整個家庭的幸福。瑜伽可謂是最適合女性健身的方式之一，那應該怎麼利用的瑜伽鍛煉來幫助預防乳房疾病的呢?現在小編就給你介紹幾式健身瑜伽幫助你遠離乳房疾病。當然，持之以恆才能得到最好的效果。 謹記定期自檢 用指腹貼在乳房上按順時針或逆時針方向慢慢挪動，切勿用手擠捏，以免將正常乳腺組織誤認為腫塊。在...

如果上述三點連成等腰三角形，則有胸部外擴的情形，而乳峰的位置若低於上手臂中央，就算是胸部下垂。知道了標準，下面就來試試這三式豐胸瑜伽的神奇功效吧··· 完美胸型的黃金比例大不大不是重點，美不美才需要計較。要讓胸部變大的方法不少，但要讓胸型美麗卻需要花時間保養呵護。到底怎麼樣才算是完美的胸型呢?以古典的黃金比例來衡量，當兩手自然下垂時，乳峰的位置是相互對稱，而...