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5招瑜伽輕鬆解決職業病煩惱

2021年04月14日瑜珈運動暫無評論閱讀 11 ℃ 次

養生導讀：今天是快節奏的生活，許多上班一族經常久坐缺少運動，就會經常覺得頭暈眼花、腰酸背痛，長久就會發展為頸椎病。那麼，我們要怎麼解決這些煩惱呢，今天小編教給大家幾個適合上班族的瑜伽，解決職業病煩惱。

一、椅上伸臂式

1、雙腳併攏，正坐於椅前，雙手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。

2、右手高舉過頭頂，靠近耳朵，屈右肘。

3、呼氣，左手抓住右手手指，用力拉伸。

功效：促進肩部血液循環，預防靜脈曲張，加強背肌彈性。

二、椅上肩臂式

1、伸直腰背，正坐於椅前1/2處，抬左臂屈膝肘，左手掌觸右肩後部，右臂向上。

2、右臂放在左臂肘部，左臂肘部盡量靠近頭部，停留，深呼吸。

3、左手上舉屈肘，右手自下而上向後屈肘，兩手相交於背後，挺腰收腹，雙手用力對拉。(如感覺困難，可雙手持一物拉伸)停留數秒，做深呼吸。

功效：充分伸展肩關節，塑造手臂線條，有效消除肩頸酸痛，促進上肢及肩部的血液循環，預防肩關節粘連。三、頸部放鬆式

1、正坐在椅上，深呼吸並呼氣，用力將頭轉向右側，吸氣時頭回正中。

2、呼氣，用力將頭轉向左側，吸氣，頭回正中。

3、呼氣，頭向下，下頦盡量觸胸。

4、吸氣，頭後仰，眼向後上方看，呼氣，還原放鬆。

功效：緩解頸部的僵硬，促進頸部與頭部的血液循環，消除疲勞。

四、椅前伸展式

1、雙腿併攏，端坐於椅前1/3處，深呼吸。

2、上體後傾，雙手支撐椅面，十指向前。呼氣，收緊腹部，右腿向前平移。

3、兩腳前移，直至兩腿伸直，雙臂撐直於椅面，兩臂及雙腳支撐體重。

4、仰頭，挺胸，向上送腰，正常呼吸。

功效：充分擴展胸、腹部，伸展雙腿，加強兩腕及踝關節肌肉力量。增加骨盆及肩關節活動性。可以有效改善血液循環，促進腹部的脂肪燃燒。五、椅背直立式

1、雙腳併攏，面向椅背正立。

2、雙手扶椅背，做深呼吸。雙腿向後退一步，雙臂伸直。

3、呼氣，慢慢彎腰，直至背部與地面平行，保持雙腿伸直。

功效：加強腿部力量的同時，可以有效促進新陳代謝，改善因長期伏案工作導致腰關節酸痛等症狀，達到減肥及塑身功效。

女孩子經常進行這些瑜伽動作練習，還能改善手臂和胸部的線條，消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放鬆，進而放鬆身體，平緩情緒。

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