養生之道網導語：脊椎側彎，頸椎病等都是常見於上班一族的疾病，也是讓你受盡折磨的罪魁禍首。今天一起跟小編練練脊柱瑜伽，幫你糾正一切脊椎問題。 脊椎柔軟操 動作： 1.深吸一口氣，將尾椎、腰椎先向上延 伸。 2.吐氣時，從頭部開始，接著頸椎順著一節一節慢慢落下，直到雙手摸地，這時再做兩個深呼吸。 3.起身時，同樣深吸一口氣，邊吐氣邊慢慢捲回坐直，直到後背打直。 意象練習：想像自己...

養生之道網：平坦小腹的瑜伽怎麼做？每當天氣變熱的時候，就是大家脫衣服的時候了，但是露出自己圓滾滾的游泳圈總是不好，養生之道網教您平坦小腹的瑜伽怎麼做，看看怎麼減掉小肚子吧。 1、全蝗蟲式 俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，改善睡眠質量。 2、眼...

 很多MM因為腿粗，從來都不敢嘗試穿短裙短褲，這樣的日子也太悲哀了。推薦粗腿的MM練習今天這套瘦腿減肥瑜伽，瘦腿的過程中還能雕塑腿型，讓你輕鬆擁有美腿。 1、仰臥擺臂式 １仰臥，雙腳分開，雙腿伸直置於地板上，雙臂伸直置於地板，並遠離身體，保持放鬆姿勢。 ２收回雙腳使其併攏，左腳腳趾朝外，右腳腳面繃直。左臂伸直置於地板並緊貼身體，右臂伸直指向頭部上方，手掌朝上。 ３左腳收回，雙腳腳...

工作壓力大，興奮過度等都會引起失眠。一夜都睡不好覺，讓你沒精神工作，整天昏昏欲睡。想要擺脫這樣的苦惱，試試治療失眠的瑜伽動作吧，讓你放鬆肩膀、頸部、上背部、胸部和骨盆肌肉的緊張，安心入眠。 橋式 功效：讓腰腹部和骨盤鬆弛，達到全身放鬆。 Step1 先仰躺，雙手掌心朝上自然張開，雙腳則張開略寬於肩或與肩同寬。 Step2 邊吸氣邊抬起腰部，下巴與胸口保持距離，停留8拍並且保持自然呼吸，最後...

養生之道網導讀：雙人瑜伽健身運動幫你擦出愛的火花，雙人瑜伽是最適合情侶之間做的運動之一，不但能在健身過程中增家彼此的感情，還能達到健身的效果，且沒有天氣和空間的限制，實在是情侶必備技能之一。 在冬季，天氣往往是變化無常，很多時候前一天還是艷陽高照，一些情侶打算第二天計劃去爬爬山、跑跑步之類的戶外健身，既健身又增肌情趣。可是天公卻不作美，忽然來個寒流來襲，北風呼呼大吹，致使計...

預防慢性病 別以為只有肌肉和骨骼會疲倦外在身體的疲倦可通過你的雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢按摩身體的內部器官，不僅可促進血液循環，伸展僵硬的肌肉使關節靈活外還可以使腺體分泌平衡強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。 消除緊張和疲勞 站立和坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神緊繃狀態的人自然比一般人更容易感到疲勞...

瑜伽練習注意事項 1練習前，後三小時不要進食，沐浴。（如果時間調配不開，最少練習前後一小時不要進食) 2選擇乾淨、空氣流通的地點但是風力不宜過大 3練習的地方不宜過軟，以免傷到脊椎，如：沙發，床。最好選擇地板宜鋪毯子 4練習時著寬鬆服裝 5隨時注意動作與呼吸保持均勻舒暢。 6有脊椎受傷或相關疾病的人建議請先找治療師或瑜伽師咨詢後再練習 7感冒或風寒易造成肩頸部僵硬酸痛，此時宜小心練習與肩頭...

第一組 ●肩頸部能量修復：針對長時間對著電腦打遊戲、上網的人群。 牛面式 做法：雙膝跪坐，臀部放在腳跟上，身體放正。一隻手臂在上，一隻在下，雙手在後方扣住手指。保持十個呼吸。左右交換各做一次。 作用：調節呼吸，緩解肩頸緊張，打開胸廓，緩解鼠標手。 嬰兒式上舉手臂 做法：雙膝跪坐，身體向前將腹部貼靠在大腿上，額頭觸地。臀部盡量坐在腳跟上。兩手背後十指交扣，上提手臂，保持十個呼吸。交換...

想成為氣質熟女，其實很簡單。每晚臨睡前，花10分鐘練習這套專業老師推薦的瑜伽動作，就能實現你的夢想。“世上沒有醜女人，只有懶女人”，勤加練習，下一個氣質熟女，非你莫屬！ 瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當務之急。 “這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分...