養生之道網導讀：秋季是最適合戶外運動的季節了，常做有氧運動絕對是MM們秋季減肥方法的不二之選，鍛煉身體又甩脂，到戶外感受大自然帶來的清新空氣，還可以洗滌我們平日疲憊的身心。39減肥編輯推薦爬山減肥方法，甩脂提臀又賞景，一舉三得哦！ 爬山        爬山        減肥原理：爬山也...

這套由7個動作組成的健身操需要跳繩、排球、啞鈴等簡單的健身器械配合，除此之外，練習的過程中要注意連續性，連續做完7個動作為1組，練習的過程中不能有間歇，每組動作的練習時間應該保證30-60秒，所以最好隨身攜帶一塊秒錶來保證練習時間的充足。如果你剛剛接觸這樣的練習，可以在開始的幾次重複2-3組，等到能夠輕鬆完成時，再把運動量增加到5組。 一、腹部練習 這組腹部練習可以有效消除腹部脂肪。背部...

一、注意熱量平衡 由於運動中消耗能量較多，只有給予及時補充，才能滿足正常需要和保持充沛的體力及必要的能量（能量食品）貯備。然而過多的熱量可導致體脂增多、身體發胖、工作能力降低。所以，運動健身時飲食的安排一定要合理，要因人並因運動時間、強度和項目而異。 二、注意熱源質的合理比例 運動後的熱源物質的供應應以糖分為主（米飯、饅頭等澱粉主食），脂肪要少。對大多數健身運動來說，蛋白質、脂...

     今日出鏡中醫：孫國輝，市中醫院骨傷科副主任醫師。擅長治療各類骨折、脫位、軟組織挫傷、肩頸、腰腿疼痛、骨質疏鬆症。        今年56歲，他仍然腰桿筆直，家住七樓能一口氣爬上去。他認為，人到中年就要補鈣，但不必吃鈣片等 保健品，喝牛奶，從食物中攝取足夠了。    一天一杯奶 堅持20年        每晚臨睡前喝一...

殊不知，爬樓梯可是一種很好的健身方式。 健康學權威肯尼斯·庫珀的研究結果表明，每天爬5層樓梯，可使心臟病的發病率比乘電梯的人少25%。爬樓梯可作為防治肥胖、高血壓等疾病的最有效的運動處方。通過爬樓梯，可增強肌肉與關節力量，提高髖、膝關節的靈活性，促進下肢靜脈血液回流，防止靜脈曲張，加強心肌收縮，加快血液循環機能。老年人特別要注意速度不能過快。 標籤：【健身】、【輕鬆】、【爬...

         養生之道網導讀：近年來健美操越來越受人們的喜愛，引起健美操不但能有效的跳出健美的身材，還能起到養生健體的功效。            1.跳健身操應該注意時間的控制          剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最...

打籃球、踢足球等運動時常會出現扭傷腳的情況，打籃球腳崴了怎麼辦呢?是不是腳崴了應該馬上搽活絡油等藥物呢?這可是個誤區，剛扭傷時應該馬上冷敷，活絡油等外部藥物應該在12小時候再使用。 打籃球腳崴了怎麼辦?不要過於慌張，以下的四方面需要做到： 分辨傷勢輕重 主要是判斷是否出現骨折，因為腳崴了一般會很疼，那麼很多人第一個擔心就是是否已經骨折了，一般如果自己活動足踝時不是劇烈疼痛,還可以勉...

養生導讀：辦公室族習慣於在電腦前坐著不動，除了一般的吃喝上廁所。特別女性朋友，坐著幾個小時都不動一下，很容易出現很多問題，身材走樣尤為明顯了。腹部肥肉囤積是一種辦公女郎的通病，眼看著曾經令人神魂的纖腰，逐漸變成水桶腰，在暗自神傷？還是趕快杜絕這種發生的幾率呢？下面有幾個簡單的辦公室小運動幫助你解決小腹之患。 第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。 第二步，兩手輕輕放在小腹上，...

現在工作的壓力越來越大，很少有時間來享受生活。下面給您介紹五個小妙招，讓您在工作時精力充沛，充分享受人生。 我們都有過什麼也不想，只想好好地在床上多呆幾個小時的日子。不幸的是，很少人可以享受這份奢侈。下面幾點提示或者可以幫你保持精力充沛，至少可以讓你在找到時間休息之前繼續下去。 1 與精力充沛的同事進行短暫的交談。 他們積極的幹勁會讓你精神爽快。(只是要小心不要也把他們拖下水) 2 ...

通過鍛煉核心肌肉，不但能夠糾正不良姿勢，而且還能防治腰背疼痛，甚至對於預防老年人跌倒也十分有益。 1.有氧練習 你所進行的任何活動，從散步到洗碗，都需要氧氣，所以都可以稱為有氧練習。經常進行有氧練習能夠提高身體利用氧氣的能力。身體利用氧氣的效率稱為“氧氣需求能力”，身體氧氣的需求能力越高，心臟、肺臟與血管給身體運輸與提供氧氣的效率就越高。 有氧鍛煉對於從事日常活動也很有...