核心提示：鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次，每次大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法是試舉重物，負荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次)。如多次練習並不覺得累。 20歲時你每天可以跑10公里，一口氣能做30個俯臥撐，但到了40歲你就會發現關節已發出卡卡的響聲，不那麼靈活了。人的衰老是不可避免的，難道就這樣任其發展嗎？不能。 事實上你只要從現在開始堅持鍛煉...

 據有關專家研究，對於糖尿病患者來說，適當的運動可增加機體組織對胰島素的敏感性，從而使血中葡萄糖被肌肉等組織的利用增加，使血糖降低。有些輕度病人，運動鍛煉配合飲食治療，甚至可以使血糖穩定在正常水平。即使中、重度糖尿病患者，只要恰當進行運動，也有利於病情的改善。肥胖者通過運動和控制飲食，可使體重減輕並逐漸接近標準體重，故運動是糖尿病治療的一個重要方面；對於消瘦的病人，適當...

相比之下，搏鬥偏重的是體力上的東西而武術偏重的是精神上的東西。搏鬥是通過消耗體力和精神來達到傷害對手的目的;武術是通過對精神的調整來源源不斷地激發出自身的潛能來戰勝對手，使之心服。所以武術的勝是先從精神上勝的。 要達到這種境界就一定需要平時的修煉，其中很重要的一項就是“神”的修煉，也就是養神，通過吸收天地萬物的精華來提高自己精神上的能量。這樣才能保持精力充沛，雙目如...

“您多大年齡?”“54歲。”“今天測量的血壓是145/90mmHg，應該再降些。”“這血壓夠滿意的了，平時比這還高，我也沒有什麼不舒服的感覺。”類似於上述專家認為病人的血壓控制得還不夠好，需要再降低一些，而患者則對目前的血壓已經很滿意的情景，在專科門診中幾乎天天都會遇到。為什麼患者對未“達標”的血壓會感到“差不多了”呢?歸納起來...

起床，對於很多人來說都不是一件容易事，其中一個主要原因是不能盡快清醒過來。下面有一組醒腦操，不妨一試。 1.伸展背部將自律神經轉換成活動狀態。手握拳，腳尖向上，從背脊開始緩慢向兩頭伸展，伸展時吸氣，放鬆時呼氣，做3－5次。 2.腳上抬，往前方倒，直到碰到床頭為止，將意識集中在伸展背部上，也是做3－5次。 3.屈膝，慢慢以腹部的力量將脖子抬起，抬起時吸氣，放下時呼氣，做5－10次，這個動作也...

 也許你一天都在辦公室裡未曾出門，酸痛的背部早已抵擋不住，趁著睡前把腰挺直，大大的伸個懶腰，在做下面的動作時，不要勉強自己，幅度到自己能夠承受的程度就好。 睡前背部放鬆操 雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪於地面。 後背向上躬起保持10秒。 左腿向前方躬起，腳部不要接觸地面。 左腿向後上方伸直抬起。 身體恢復到起始狀態，頸部與身體保持平直。 背部護理TIPS：想要擁有一個人人稱羨的背部，...

人們都知道飽腹運動不好，但對空腹運動卻不以為然，以為空腹運動胃腸不需要多少血液，胃腸不會與四肢因爭血液而發生矛盾。這是錯誤的認識，其實空腹運動危險更大。 人們還知道，運動需要適當能量。人體平時能量的來源，主要靠飲食中攝取來的糖類，如晨練時，主要的能量來源就靠脂肪了，因為早晨是空腹運動。 人在空腹運動時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸肌活動的來源如過量，就會出現損害心肌的...

動感單車上任意HIGH ★無袖吊帶衫。選擇排汗快的無袖吊帶衫便於運動，又不會讓你暢快的節奏被汗漬打亂，還會在不經意間展現出你因運動而優美的線條哦。 ★7分褲在動感單車上運動。騎單車時一定要穿長度及膝關節左右、褲腿窄、有彈性的運動褲。因為如果褲腿太寬，容易刮到單車腳踏附近的零件，騎起來既不美觀，還容易受傷。 ★無指手套。酷炫的手套是騎單車值得搭配的單品，不僅僅是因為酷，更重要的是手套能在...

養生導讀：擁有纖細苗條的身材是每個女人夢寐以求的，尤其是夏天這個季節，女性都要穿著短褲短衣，所以對身材格外在乎，那麼有什麼方法可以讓自己身材變得苗條呢？今天小編教教大家如何快速燃脂瘦身。 一、以收縮大肌肉為主 腳放在椅子上，身體仰臥在地板上。一面慢慢呼氣，一面看著肚臍，抬起上半身。以手肘碰觸膝蓋，注意力集中在腹肌上。10次為一組，做2組。 以自然姿勢站好，一邊甩動手臂，一邊隨...

專業人士表示：運動傷害並非“菜鳥”的專利。有時“老鳥”發生頻率可能更高，原因無它，正所謂“大意失荊州”，也許只是一時疏忽或偷懶，造成的結果往往就是肌肉拉傷，關節脫臼!一般健身房可能發生的意外傷害，不外乎扭傷、肌肉拉傷和骨折三種： 1.扭傷 症狀多為腳踝肌腱斷裂。避免扭傷的最大訣竅就是穿一雙標準合腳的運動鞋健身。柔軟、防震性佳的運動鞋可吸收來自地面的壓...