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20年牛奶補鈣喝出好身板

2019年05月24日體育健身暫無評論閱讀 20 ℃ 次

     今日出鏡中醫：孫國輝，市中醫院骨傷科副主任醫師。擅長治療各類骨折、脫位、軟組織挫傷、肩頸、腰腿疼痛、骨質疏鬆症。

    今年56歲，他仍然腰桿筆直，家住七樓能一口氣爬上去。他認為，人到中年就要補鈣，但不必吃鈣片等保健品，喝牛奶，從食物中攝取足夠了。

一天一杯奶堅持20年

    每晚臨睡前喝一杯牛奶，這一習慣孫國輝已經堅持了20年，而且還帶動全家一起喝。他說，25至30歲左右，是人體骨峰值，隨著年齡的增長，骨量會逐漸流失，所以補鈣要趁早。牛奶的含鈣量最高、吸收快，是最簡單的補鈣方法，應終身飲用。

    孫國輝從不吃鈣片等保健品，他說他不挑食、偏食，也不抽煙、喝酒，從飲食中攝取鈣質已經足夠了。

    騎車上班每天運動兩小時

    孫國輝每天騎自行車上下班，來回兩趟，要一小時。他解釋，騎自行車一方面能增加肌肉的彈性，預防骨質疏鬆，另一方面還可強化心臟功能。

    吃完晚飯後，孫國輝習慣和愛人一起下樓散步一小時，邊走邊聊，既運動了腿腳，又可以溝通交流。

    冬季鍛煉不宜太早

    秋冬季節，孫國輝提醒老年人，不要太早鍛煉，因為早晚溫差大，受到寒冷的刺激，老年人不僅容易感冒，更易誘發心腦血管疾病。另外，運動鍛煉一定要量力而行，如果感到身體不舒服，就要暫緩運動。

    空腹鍛煉會造成低血糖，老年人運動前要適當喝些牛奶或吃些易消化的食物。