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初秋戶外爬山運動甩脂提臀又賞景

2019年05月26日體育健身暫無評論閱讀 28 ℃ 次

養生之道網導讀：秋季是最適合戶外運動的季節了，常做有氧運動絕對是MM們秋季減肥方法的不二之選，鍛煉身體又甩脂，到戶外感受大自然帶來的清新空氣，還可以洗滌我們平日疲憊的身心。39減肥編輯推薦爬山減肥方法，甩脂提臀又賞景，一舉三得哦！

減肥原理：爬山也是有氧運動中的一種，長時間的身體機能的鍛煉，需要耗費大量的能量，體內新陳代謝隨之加快，消耗掉身體多餘脂肪。在爬山時，人的臀大肌和股四頭肌得到了有效鍛煉，肌肉機能增加，減少了脂肪合成。上半身彎曲的行走方式，讓腰腹部堆積的脂肪被大量消耗。此外，爬山可以增強下肢力量，提高關節的靈活性，促進下肢靜脈血液回流，對久坐族MM減輕腿部腫脹有很好的效果。

爬山提臀塑形

MM們會因為臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過於扁平而影響到臀部曲線美，對於大部分MM來說，臀部很少得到相應的鍛煉。而在爬山時，腿有以一個從曲到伸直的過程，大腿肌肉帶動臀部肌肉一起運動，臀部收緊，可以讓臀部變得緊實有彈性。反覆這樣的屈伸過程可以鍛煉到MM們的臀部肌肉，塑造臀部線條。

爬山姿勢要正確

既然爬山可以鍛煉身體，幫助MM們消耗脂肪，那正確的姿勢自然必不可少。登山時全腳掌著地最省體力，而用前腳掌或腳後跟著地是不科學的爬山姿勢，這樣爬山還容易造成腿部抽筋。正確的爬山動作是，上身稍微前傾，雙臂自然擺動，全腳掌著地，步幅較小。爬山時也需要適當的休息，一般休息時間在5分鐘左右，MM們可以在這短時間內補充水份，吃一點紫菜，幫助補充身體的鉀元素，讓能量更快被消耗。

補充推薦運動：快走

減肥原理：快走消耗的熱量將近慢走的兩倍，快走一小時可以消耗555卡的熱量。快走燃燒脂肪量雖然不是最多，但在減少體內脂肪堆積方面效果最好。曾有研究人員做過實驗，請了173名超重女性，一週五天，每天快走45分鐘。結果發現，快走使她們的脂肪重量下降很多。

快走