1.高抬腿走步。 大腿與小腿成直角。雙臂隨之快速擺動30秒鐘。自然呼吸。 2.臂操。 預備姿勢：兩臂側平舉。向內作圓周運動， 先腕關節，後肘關節，最後兩臂伸直再活動肩關節，各做4次。然後反方向重複上述動作。自然呼吸。 3.頸操。 預備姿勢：直立。向右側轉頭並將頭向左一甩（快速擺頭），然後下巴觸胸。再向左轉頭並向右一甩，快速向後仰頭。正反各做4次。自然呼吸。 4.軀幹...

什麼是卡路里？簡單地講，卡路里是熱量的單位。1卡路里就是1千卡，等於將1千克水的溫度提高1攝氏度所需的能量。卡路里在這裡用來表示消耗能量的多少。 我為數字狂：在健身房中每個人都是數字的瘋狂追捧者 CASE1：“今天要刻苦，至少再加20分鐘，希望可以把多吃的熱量消耗掉”，回想著今天禁不住誘惑而下肚的那塊小Cheese蛋糕，小美雙手緊握扶手（跑步機的坡度設置已被調至最高級數），揮汗發狠。...

    你在節食也在運動，但是體重卻毫無改變！很多人在瘦身的時候都會犯一般性錯誤，如果你在此之後沒有看到自己想要的結果，這裡有一些原因會幫到你噢！ .hzh {display: none; } 1. 你選擇低脂又清淡的食物，卻吃很多 低脂的食品每份的熱量都會比較低，但如果你這樣告訴自己，“嘿，它非常清淡，所以我可以把全部的500毫升都吃乾淨。” 如果真的如此，你最終攝入的熱量就會比你吃...

養生導讀：擊劍是一種比較優雅且有意思的運動項目，其中防守和還擊技術是核心。那麼擊劍防守還擊技術招式有哪些呢？下面養生之道為您介紹擊劍防守還擊技術招式，供參考。 1、擊劍的防守技術 防守是用武器和距離保護自己，避免被對手攻擊擊中的動作。正確的防守是在對手劍到達前，關閉對手進攻的路線。防守的目的是避免被對手擊中。擊劍防守主要為武器防守，距離防守，身體躲閃防守。 １擊打防守 是用自己的...

騎自行車時常會碰到逆風的情況，風力大大的阻礙了騎行，那麼，逆風騎自行車時如何省力呢?逆風或者上坡時騎自行車又有什麼技巧呢? 上坡和逆風騎自行車時： 遇到上坡和逆風怎麼辦?我們體會是，先按原來力氣騎車，累了多休息幾次，每次休息時間不要太長，5-10分鐘就可以。 在國道線上行車，坡度相對要小些，通常上坡不成問題。遇到陡坡難上時，可以"之"字形線路走 ，這樣可減小坡度。有時坡陡騎不上，甚至車...

現代生活方式中，受到失眠困擾的人越來越多。人們都知道，運動能緩解壓力，改善睡眠，但是你知道什麼時候運動，晚上才能睡得香嗎?據英國雜誌近日報道，英國研究人員發現，下午運動，對睡眠幫助最大。 研究人員指出，這是由於大腦興奮和機體疲勞程度不同造成的。下午3點以後運動，到晚上10點身體和大腦開始進入較為疲勞的狀態，這使運動者更易入睡;而上午運動的人，大約在中午感到疲勞，到晚上反而不容易睡...

 運動減肥有很多誤區，有時候一個朋友傳授他個人的健身經驗，一傳十，十傳百。但是，這些健身經驗並不是對每個人都適用的。更壞的是，有些運動減肥方法其實對你的減肥是會產生反作用的。小編現在就要帶領大家去破除迷信，建立正確的運動減肥方法。 運動疑雲1：在跑步機上跑步比在馬路上跑步更加省力 跑步是十分棒的運動，但是跑步也會對膝蓋產生較大的衝擊力。其實，不管你在跑步機上還是在水泥地上...

女人的臀形就像鑽石的切割一樣重要，作為完整“S”型線條的收尾部位，嬌翹的曲線總會讓時裝大師們如癡如醉。“提臀塑形”正成為都市愛美女性的流行詞彙，悉心呵護這寶貴的線條，你不可掉隊！ 1、每天30分鐘高跟鞋行走。 高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物，不過它的功能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來更高挑而已，有研究證明高跟鞋在提臀熱潮中扮演著至關重要的角色。 行走的時候不自覺...

 人的衰老是不可避免的，難道就這樣任其發展嗎? 20歲時你每天可以跑10公里，一口氣能做30個俯臥撐，但到了40歲你就會發現關節已發出卡卡的響聲，不那麼靈活了。人的衰老是不可避免的，難道就這樣任其發展嗎?不能。事實上你只要從現在開始堅持鍛煉，你就能保持青春活力。 為此，廣州日報請專家為各年齡段的男性朋友設計了一套增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案，每個人都可以按照這個方...