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別被數字迷惑解讀健身器上的卡路里

2019年11月03日體育健身暫無評論閱讀 24 ℃ 次

什麼是卡路里？簡單地講，卡路里是熱量的單位。1卡路里就是1千卡，等於將1千克水的溫度提高1攝氏度所需的能量。卡路里在這裡用來表示消耗能量的多少。

我為數字狂：在健身房中每個人都是數字的瘋狂追捧者

CASE1：“今天要刻苦，至少再加20分鐘，希望可以把多吃的熱量消耗掉”，回想著今天禁不住誘惑而下肚的那塊小Cheese蛋糕，小美雙手緊握扶手（跑步機的坡度設置已被調至最高級數），揮汗發狠。

CASE2： “還有50卡路里就結束，今天的目標是400卡路里。”小袁邊在跑步機上飛奔，邊對朋友們喊道，“你們先洗澡，我馬上！”

當然，這只是我們在健身房中常見的小插曲，但如果你也和上面的插曲有關，那就要仔細閱讀下面的內容了，因為我將告訴你，我們每天費力追捧的那個數值並不絕對準確，它僅僅是個估計值！

能量消耗是個 “三口之家”缺一不可

你知道嗎？我們身體的能量消耗是由三方構成的小家庭：

1、基礎代謝：戶主，起主導作用，它大約占日常能量消耗的60%～75%。簡單地說就是維持正常生理功能如呼吸、心跳所需的能量，就是一個人全天只躺在床上，不做任何事情所消耗的能量。

2、身體活動：戀人，可變性最大。它是能量消耗的第二大組成部分，同時也是可變性最大的部分。進行身體活動消耗的總能量取決於運動強度、持續時間和訓練頻率，還取決於環境情況。

3、食物的熱作用：孩子，貢獻最小。就是進食後用於食物消化吸收所需消耗的能量，大約是能量消耗總量的7%-10%。

由此可見我們在健身房中的訓練只是能量消耗的一部分而已，並且，它還將受到鍛煉者的生理因素及運動環境的制約，健身器上單一的能量計算是不準確的。

用EQ去認知數字

儘管卡路里的顯示值並不精準，但我們還是可以用卡路里的消耗量來激勵自己堅持運動，只是千萬不要成為它的奴隸，過分依賴這些數字來證實你付出的努力。

此外，在有氧運動中，盡量不要用雙手緊緊抓住扶手或靠在扶手上，甚至全身的重量都壓在上面。如果你這樣做，健身設備上關於卡路里消耗的顯示值就非常非常不準確了，研究表明這時的偏差會達到50%。如果你必須這樣做才能保持身體平衡，則說明你此時的運動強度太高了，正確的做法是將強度降低。

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