養生之道網導讀：練習武術健身的人們也許會追求出拳的爆發力，出拳爆發力頁可以在防身時給人家致命一擊。那麼，如何練習出拳爆發力呢?拳擊運動特點是什麼呢?
5方法提高你的出拳的爆發力
速度，是指人體快速運動的能力。武警擒敵術訓練是一項全身性的複雜運動，為了擊中目標或避開對手的擊打，就必須具有迅速完成各種動作的速度，這也是在實戰中能否擊敗對手的重要條件。
(一)速度訓練的主要內容...
提高出拳爆發力
跑步健身需有技巧
跑步在我們日常生活中司空見慣，它的健身功效也不言而喻，怎樣才能讓跑步健身達到最好的健身效果呢？下面讓專家告訴你！
亞西斯博士寫了13本有關跑步的書。他認為只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。
向前是跑步姿勢最重要的一個環節。保證向前的動...
女性最適合瑜伽減肥
一位女士生完孩子後，身體橫向發展趨勢凌厲，“游泳圈”似乎一夜間生成。為重現曼妙身材，好友走進了健身房，整天跟健身器材“肉搏”，但“游泳圈”有增無減，還弄了個肌肉勞損。
這兩件事看似不相干，卻都是肥胖的成本問題，健康且快速有效才是最節約成本的美麗之法。
肥胖當前，女性最受傷
隨著生活水平與生活方式的改變，越來越多的人們不分男女老少，紛紛加入“肥...
快速減肥偏方，運動+飲食讓你快速瘦
養生之道網導讀：運動和飲食是減肥的關鍵。所以想要快速減肥就不能不錯過快速減肥運動偏方和快速減肥飲食偏方。但是，並不是網上流傳的所有偏方都有效……
運動和飲食是減肥的關鍵。所以想要快速減肥就不能不錯過快速減肥運動偏方和快速減肥飲食偏方。但是，並不是網上流傳的所有偏方都有效，所以今天養生之道網小編隆重為大家推薦真正有效的減肥偏方喔。
快速減肥運動偏方：
1、瑜伽動作：平躺，雙腿併攏抬...
下山比上山更健身
俗話說“登山有道，徐行不止”，特別同意這一觀點。登山開始的時候不要太快，掌握頻率並用呼吸或心跳來保證強度。如果你感覺疲勞了，不要停下來，放慢腳步，減小強度。不要把上身過度前傾，也不要弓背，也最好不要用手撐著膝蓋往上爬。
上山和下山對健身和減肥都有一定好處，上山時肌肉做功，把身體一級一級往上舉，鍛煉效果明顯。但人們有常說“上山容易下山難”，這是因為下山對大腿...
白領三式居家瑜伽 緩解壓力又燃脂
養生之道網導讀：白領一族生活質量高，但工作忙碌，無暇運動，這些都讓很多白領們面臨著身材嚴重走形的境地。而一些居家運動，可以很好的幫助白領族解……
白領一族生活質量高，但工作忙碌，無暇運動，這些都讓很多白領們面臨著身材嚴重走形的境地。而一些居家運動，可以很好的幫助白領族解決這種問題，所以，今天小編要介紹白領居家瑜伽，一起看看吧。
扭轉彎膝瑜伽一：伸展脊椎，助於消化
1.平躺在地板上，...
做仰臥起坐的好處與誤區
養生之道網：男性鍛煉腹肌可以多做仰臥起坐運動，女性減腹部也可以做仰臥起坐，而仰臥起坐動作要正確，姿勢不正確不但沒有鍛煉效果，反而會危害身體健康。下面的做仰臥起坐的好處與誤區，可以幫助大家正確的做好仰臥起坐運動。
仰臥起坐的四大好處：
一、增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而...
氣功常練少疾病
氣功不要問，常練少疾病
常練氣功，精神倍增。
常練氣功，疾病不生。
氣功是祖國醫學寶庫中獨特的強身保健方法之，掌握它並堅持長期練習，能增強體內元氣，提高身體素質，發揮人體機能的潛在能力，從而起到防病、治病、益智、延年的作用。
氣功鍛煉是練功者發揮主觀能動作用，以自己的身體對象，通過調身(端正姿勢)，調心(集中意念)、調息(呼吸鍛煉)有意識地自我調控身心活動，是一腦指揮下的“...
瑜伽保健 解決OL久坐困擾
養生之道網導讀：瑜伽被越來越多的人接受和練習，瑜伽保健功效效果顯著。那麼，練習瑜伽要花費很長時間嗎?辦公室裡是否可以得空練習瑜伽?小編為您準備的瑜伽指南，教你辦公室瑜伽如何做，來學習下吧。
瑜伽保健 解決OL久坐困擾
1、早晨為上班做好準備的提神醒腦練習
椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬。吸氣，兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5次呼吸。呼氣，放鬆。
交替呼吸法：也稱為經絡...
水腫型肥胖怎麼快速減肥？4款食譜來幫你
養生之道網導讀：出現水腫型肥胖體型者，大部分都是因為久坐運動少而導致的，這樣很容易使身體的新陳代謝變緩慢，血液流通的慢，水腫的現象也越來越多……
出現水腫型肥胖體型者，大部分都是因為久坐運動少而導致的，這樣很容易使身體的新陳代謝變緩慢，血液流通的慢，水腫的現象也越來越多。只有通過運動和多吃去水腫的食物才能改善，達到瘦身的效果。那麼水腫型肥胖怎麼快速減肥？趕緊往下看看吧。
薏米排...