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5防治策略 告別辦公室綜合症

2018年08月10日 白領養生 暫無評論 閱讀 24 ℃ 次

養生之道網導讀:辦公室緊張的壓力,忙碌的氛圍使得辦公室存的白領們被辦公室綜合症盯上,常常處於亞健康狀態。那麼,亞健康症狀有哪些?亞健康如何調理?怎樣預防辦公室綜合症?

5防治策略 告別辦公室綜合症

具體症:

1、工作時間長。

辦公室的燈光總是亮個通宵,時常加班。

2、工作壓力大。

在各行各業中,匯聚了一批不同專業的頂尖人才。他們肩負著工作單位賦予的神聖使命和工作重,責任大、上進心強,自我壓力大,人與人之間的競爭也十分激烈。

3、睡眠不足

經常要超時工作,許多人的睡眠時間相對不足,每天只有5-6個小時。許多人就利用週末補覺,睡懶覺成為他們難得的享受。

4、職業多。

工作時間長和工作壓力大,結果就是職業,比如血脂高、脂肪肝、體重偏高、胃病、痔瘡、頸椎等。工作時間長、用腦過度,工作壓力大、飲食不正常,以及運動量偏低,是主要原因。

5、缺少溝通交流。

為了工作,他們很少有機會與家人和朋友溝通交流,感情無處傾訴,許多朋友因此形成了孤僻清高的性格特徵。

6、學習上的壓力。

為了實現自己的理想,他們在不斷地學習,使自己不被追上,在這方面的感受和壓力特別明顯。知識的更新和觀念的時尚,使這些人處在不停的追逐之中。

7、追求高效率。

速戰速決、保質保量地完成工作目標,是他們追求效率的一種方式。這項工作花了30分鐘,明天就要想辦法縮短到25分鐘。為了使工作業績,他們要制定更高的要求和更高的目標。

8、壓抑的工作環境。

工作在界限分明的格子間裡,再加上上司那種嚴肅的表情,給本來就很緊張的他們心理增加了許多壓力。工作環境太過於死板、沒有一點情調,使他們感到精神壓抑。

9、與人溝通機會少。

特別是一些科技“白領”,每天所要面對的都是圖紙、文案、計劃,等待他們解決的問題成了堆,與人面對面溝通的機會非常少。常此下去,“白領”也就習慣於和那些沒有任何表情的電腦進行溝通,遇到活生生的人反倒不知道要如何相處。

10、性格發生裂變。

在真實的生活中不能表達自己的感情,經常表現出一副拒人於千里之外的面孔。他們習慣於用鍵盤和鼠標與別人溝通,搖蕩在虛擬與現實之間,成為具有兩種極端性格的“兩面人”。

防治策略

1、大多數“辦公室綜合征”患者的病情均較輕,而且僅是暫時性的。有的患者離開辦公室回到家裡,症狀就消失了。

2、常鍛煉身體:工作休息時,堅持到樓外做工間操,舒展一下身體,做做深呼吸,踩踩鵝卵石路。平時經常參加體育活動。

3、排除污染:室內裝修要用綠色環保產品。搞好辦公室的清潔衛生,定時打掃衛生,辦公室要經常開門窗進行通風換氣,驅逐室內各種有毒有害氣體且室內禁止吸煙。

4、常做按摩:頭痛、頭暈、目眩(印堂、合谷、湧泉、三明交、太沖、太陽、阿是穴);噁心、嘔吐(大椎、中脘、內關、足三里),針對這些穴位進行按摩能很好地減輕身體的痛苦。

5、放鬆心情:公室綜合征表面上體現在身體上,實質上與心理狀態有大關係,而往往是由心理上的不平衡,加重身體上的不舒適,久而久之,造成實質上的身體病變。

因此,應當加強自身的修養修煉,平衡心態,放鬆心情,減輕壓力,保持心情的舒暢,能夠較好地減輕身體上的不舒適。

3步調理擺脫辦公室疾病

7個症狀看出你是否亞健康

1、12點以後睡覺中醫講究睡“子午覺”,晚11點前入睡最利於養陰,給身體在夜間“充足電”。睡覺時間最晚不要超過11︰30,否則反而比較清醒,不易入睡了。

2、指甲有白點中醫說,爪甲為血之餘。指甲上有白點,提示人的臟腑功能失調,尤其是消化吸收功能不好,身體營養不夠,要注意膳食平衡。

3、指甲有豎紋指甲有豎紋提示身體處於疲勞狀態,最近可能精神狀態不太好。不管怎樣,要注意放鬆心情,調節作息了。

4、臉色不好有色斑臉色不好有色斑的女性,主要應該從情緒和內分泌兩方面找找原因,平時壓力大,精神緊張,以及月經失調的人,很容易出現臉色發黃暗淡,或者伴有色斑的情況。

5、體重突然下降如果不是刻意減肥,半年內如果體重下降超過20斤,一定要到醫院檢查是否患有某些嚴重疾病。如果是非疾病因素,可能跟壓力或情緒有關。

6、想吃辣的東西人在緊張疲勞時,口味往往會變重,或覺得沒有食慾,就想吃些辣的食物。過多食用不僅對脾胃不好,而且這類食物有發散作用,容易耗氣,會讓人感覺疲倦,降低免疫力。

7、很少吃主食為了減肥,就不吃或很少吃主食,這是一個誤區。就連糖尿病病人每天的主食攝入量一般建議都不少於6兩,正常人更不能低於這個標準。

定期給自己進行一下亞健康測試,我們就能很好的對亞健康進行預防。學會這些亞健康的測試方法,就是學會運用喔。

白領亞健康預防措施

1、多吃蔬果

很多白領都有聽說酸性和鹼性體質的說法,酸性體質主要是生活不規律、吃的不合理造成的,而癌症也相對會在酸性體質中產生。因為肉類食物普遍都是酸性的,蔬果普遍都是鹼性的,因此多吃蔬果可以調節身體的酸鹼性。

比如早上在地鐵上吃一個蘋果,中午吃黃瓜和番茄,有益健康又方便攜帶。

2、汗蒸排毒

白領普遍抱怨沒有太多的時間出去運動流汗,那麼可以試試現在很流行的汗蒸,在70度的瑪瑙房裡待上半小時,就能讓每個毛孔盡情流汗,把各種毒素垃圾迅速排出。

當你走出房間,瞬間會覺得很舒服。每個週末去一次,約上幾個閨蜜邊蒸邊聊,是不錯的選擇。

3、纖體健胸

如今越來越多的白領喜歡做精油開背和全身SPA。其實白領不只是涂舒服才做的,一些專業的按摩師不僅僅可以通過按摩讓你得到放鬆,同時也可以通過經絡學把身體的毒素排出,並通過物理手法讓體型變得更完美。

當然做這樣的療程一定要去專業機構去做,不然不僅僅沒有任何效果,可能還會產生副作用影響健康。

對於所有的女性朋友們來說,無論你是否身在職場還是在家當家庭主婦,注重自身健康一定要放在第一位,沒有好的身體扛著,只會被種種事情、煩惱和壓力打垮。

減壓調飲食 遠離亞健康

出現亞健康狀態別忽視

亞健康包括生理性亞健康和心理上亞健康。

生理性亞健康的突出表現就是疲勞,跟慢性疲勞綜合征有些相似,就是白領長期承受大的壓力,或者是加班加點而導致的。出現生理性亞健康,總覺得疲勞,老是想睡覺,上班老打哈欠。

心理上的亞健康也有疲勞感,但突出的表現是睡覺不好,老睡不著,老是想著白天工作的事情,想著明天怎麼樣完成工作。睡眠狀況不好,心理狀況自然就不好。

專家說:“亞健康實際上就是一種疾病的前期狀況。如果你不注意去調節,改變行為習慣和生活習慣的話,亞健康最終會導致你產生疾病。我們很多的疾病就是和亞健康有關。比如說高血壓、高血糖、高血脂,甚至是高尿酸,這些都是跟亞健康有關,你如果不及時糾正亞健康狀況,時間長了就會發展成為疾病,最終導致你的健康受到影響。”

調節飲食 防控“三高”

專家院長表示,要保證健康,就需要做到“順其自然”,“即順乎自然界氣候、環境等的變化,根據個人體質的不同調節飲食等,以保養身體”。比如,在飲食結構上,中國人就應該有中國人的“吃法”,五穀為糧、五畜為輔。但時下很多愛美的女性覺得吃飯會長胖,索性把主食也戒掉,整天吃水果、沙拉……長此以往,身體定會垮掉。

專家指出,白領工作壓力大,經常要加班加點,那麼吃的方面就不太注意,比如吃飯時間不規律,經常吃快餐,包括吃一些高脂、高蛋白的食物,這樣很容易引起高血脂、高血壓、高血糖。他建議,“一定要保持一定的飢餓感”,如果你這頓吃飯的時候沒有飢餓感,那表明你上頓吃多了。而且隨著年齡的增長,你吃的份量要減少,不能增多,這點對於經常應酬的人而言尤為重要。

他提醒:“好習慣是健康的銀行,而壞習慣是健康的墳場,所以養成好習慣,是擁有健康的必備要素。養成合理飲食、適量運動、心理平衡的好習慣來調節生活,防控‘三高’。”

運動是最好的減壓方法

專家建議白領族每天騰出一點時間做運動,“最好的休息、放鬆就是去做運動,最好的保健方法也是去做運動。遇上工作緊張的時候就要放鬆一下,緊張和放鬆要交替,叫勞逸結合,這樣才不容易得病。”

對於有“減肥”目的的人們,專家建議可將運動時間延長至一小時。若每天能堅持一小時的運動量,將會收到意想不到的瘦身效果。但運動的類型必須是低強度的、有節奏的有氧運動

現在白領的工作壓力大,經常要加班加點完成工作,這就對我們形成一種心理上的壓力,這個壓力的最大壞處就是造成一種亞健康狀態。很多人以為睡覺就能把壓力減輕了,其實,減輕疲勞不是減輕壓力。緩解壓力最有效的方法就是傾訴,把工作的苦悶、壓力說出來,向朋友、家人傾訴,讓別人來幫你分析,緩解壓力

另外一種就是宣洩法,比如到外面去適當放鬆,或者星期六、星期天去外面旅遊,或者是做運動。單純的一種消極的休息方法並不能減輕壓力。

總結:辦公室綜合症主要以白領們的預防為主,及時的調理情緒遠離亞健康。那麼,以上小編為你盤點的白領預防辦公室綜合症來學習下吧。

標籤:【亞健康如何調理】、【亞健康症狀】、【亞健康測試】、【辦公室綜合症怎樣預防


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