預備動作：一腳向前邁一大步，大腿要與地面平行，膝關節成90度角，膝蓋不超過腳尖;後腿伸直成一直線;雙腳分開約一個腳掌的距離;雙手在身前伸直並交叉，手臂與地面約成45度角;上身直立，身體的重心位於兩腿之間。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 鍛煉方法：前腿屈膝，後面的腿保持伸直，身體的重心略微向前移動，以保持平衡;同時雙手向兩側盡量打開，手臂...

       養生之道網導讀：單純地去健身房並不能保證你得到很好的鍛煉，一邊跑步一邊讀完一本雜誌，不吃早餐去參加有氧操班，這些是很多人經常會做的，而效果卻不像你想像的那麼好，這裡是私人教練提供的他們每天都能看到的六個最糟糕的體育鍛煉習慣。 健身房鍛煉        1.邊看書邊鍛煉 如果你集中精神在看一本時尚雜誌，那也就意味著你沒法...

健身的目的是“強健身體”，但是有些人由於對運動項目、鍛煉方法及自身狀況缺乏足夠瞭解，長期堅持錯誤的運動習慣和動作。人們在鍛煉中存在的主要錯誤有： 錯誤一：認為晨練最好。很多人喜歡早晨鍛煉，以為早上空氣清新，其實不然。早上的空氣污染最嚴重。並且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其實，黃昏時心跳、血壓最平穩，更適合健身。 錯誤二：忽視熱身。準備活動是健身的必要步驟。...