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瑜伽瘦身，一周快瘦

2018年12月19日減肥瘦身暫無評論閱讀 18 ℃ 次

養生之道網導讀：減肥練什麼？減肥就要練瑜伽。想要優美的姿態嗎？瑜伽就能幫到你，瑜伽不僅能讓你修正身材，還能在自己臥室裡鍛煉讓你擁有私密空間。……

減肥練什麼？減肥就要練瑜伽。想要優美的姿態嗎？瑜伽就能幫到你，瑜伽不僅能讓你修正身材，還能在自己臥室裡鍛煉讓你擁有私密空間。下面小編就教你怎樣在家練瑜伽。

No.1 第一組單蓮花練習：

蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。

步驟:?

a.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。?

b.慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。?

c.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。?

d.以上動作重複三至五次；每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。

?No.2 第二組：倚牆半犁式：

「犁式」在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家裡的牆、衣櫃，每天適當地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優美。

步驟:?

a.將臀部靠近一堵牆的牆面。?

b.將兩腿向上靠著牆面。?

c.上半身自然放鬆地躺在地面上，保持一段時間。

Tips:?

1.注意練習前後一小時內不要進食；同時練習前後半小時避免沐浴。?

2.在動作進行時，注意所有伸展都要保持在適度範圍內，不要突破身體的極限範圍，以免傷害自己。?

3.呼吸保持均勻，並且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩緩慢。

No.3第三組棍子式：

這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。

步驟:

a.將兩臂放於頭的兩側，手指交叉，手心向內。?

b.深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。?

c.呼氣、放鬆身體。重複兩、三次。

練瑜伽減肥可以令你不必大汗淋漓，其次長時間練瑜伽還可以提升你自身的氣質，這實在是女性減肥的最佳選擇，想要減肥的你，千萬別錯過哦。

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