養生之道網：跑馬拉松要注意什麼？馬拉松是喜歡長跑的人的終極追求和訓練目標，但馬拉松長跑需要注意的問題還是很多的，那麼跑馬拉松要注意什麼呢？下面養生之道網為您一一介紹。
1、在正式比賽開始前的兩周停止每天20公里以上的訓練，賽前一週日常訓練量維持在5至10公里左右，不要為了突擊適應體力而過量訓練。
2、耐力訓練最好選擇非公路的路面，如草地、山地等，而身體素質訓練主要以核心力...
跑馬拉松要注意什麼
貓式瑜伽消除背部疲勞
有沒有察覺，每當貓兒睡醒了，總會來一個前腿蹬直，然後向前伸一個大大的懶腰？
“貓式”就是模仿貓這個動作而來。無論你是否愛貓，也不妨多做這姿勢，它是一個很好、很安全的熱身動作，對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。
1、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀幹成直角，令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上，...
10天快速減肥法——6個妙招
養生之道網導讀：怎麼樣在短時間內減掉身上的贅肉？很多人都巴不得在兩三天內看到減肥的效果，這是不合理的，減肥需要一個過程，至少也要一周左右。1……
怎麼樣在短時間內減掉身上的贅肉？很多人都巴不得在兩三天內看到減肥的效果，這是不合理的，減肥需要一個過程，至少也要一周左右。10天快速減肥法中就有6個妙招，非常有效果，大家來看一看吧。
肥胖咒怨I--脂肪細胞無限擴張
NO!高熱量及澱粉類食物害你體...
帶孩子體驗遠足的好處
現在的孩子越來越不喜歡運動了，不少孩子都是沉迷與網絡上或者是玩手機等，這個社會問題家長責無旁貸，家長需要時常的帶孩子出去走走，帶孩子體驗遠足的好處不止於運動健身，更重要的是體驗生活、感悟生活。
11月13日是星期天，這天養正西山學校五年級組織召開家長會。兒子小楊週五一回家就很興奮地說，這次的家長會挺特別，不像平時一樣在教室裡坐得規規矩矩地聽老師講，而是把活動場地拉到了順峰山公園，...
兒童減肥應該注意3大問題
養生之道網導讀：現在你也兒童減肥的問題也得到了許多人的關注，但是兒童減肥和大人不同，需要注意的方面也比較多，在兒童減肥的時候作為長輩應該要注……
現在你也兒童減肥的問題也得到了許多人的關注，但是兒童減肥和大人不同，需要注意的方面也比較多，在兒童減肥的時候作為長輩應該要注意什麼問題呢？以下3個小點父母們一定要留意。
·父母、祖輩的意見要統一
首先，要爭取所有家庭成員的支持，尤其是要「...
選健身俱樂部要點
比如高檔跑步機都有心率測試，可以設定多種運動模式，讓你心中有數地去鍛煉;相對應的，膝關節、肩關節的損傷很有可能是因為訓練器械的設計不合理。通常健身俱樂部會提供四種有氧器械：跑步機、自行車、台階機、橢圓機，這能夠讓你用不同的方式去鍛煉。器械的數量也很重要，你不想在臥推架前排隊吧那就注意在訓練高峰期時器械夠不夠用，以及常用的器械是否有“備份”。
這是很容易被...
3式瑜伽 教你快速瘦身不反彈
養生導讀：夏季即將到來，炎熱的天氣讓我們不敢出門，很多想要去戶外運動的朋友節目都不告而終，這時候瑜伽就是一種不錯的選擇，瑜伽一直以來都是一種非常好的瘦身方式，下面小編就要跟大家分享幾個瑜伽減肥動作，幫助大家在家都可以輕鬆練習，那麼就來看看我們應該怎麼做吧，幫助大家輕鬆瘦身。
一、牛貓式
功用：藉由深吸氣、深吐氣的過程中，讓脊椎，包含從尾椎到頸椎慢慢深度延展，可伸展背部，適合常...
太極拳的妙手 太極拳有效輔助治療白癜風
山東省紅十字會介入醫院白癜風治療中心專家李春主任介紹：打太極放鬆情緒，增強體質輔助治療白癜風太極拳剛柔並濟，動靜結合有利於強身健體，修生養性，白癜風（治療白點風好醫院）患者打太極拳有助於舒緩情緒，放鬆心情，調理身體，增強勉勵力，輔助康復。
李春專家指出白癜風（治療白點風好醫院）患者練習太極拳應該注意以下事項：
1.要慢中求功：
要以緩慢的速度進行，不急不躁，沒有對快速，猛烈...
3大減肥瑜珈動作 助你快速甩掉腰部贅肉
養生之道網導讀：瑜珈是現代都市女性常做的運動項目，它可以鍛煉身體的柔韌度，還具有減肥的效果，能夠塑造完美的身形，因此在減肥方面，運用瑜珈的方……
瑜珈是現代都市女性常做的運動項目，它可以鍛煉身體的柔韌度，還具有減肥的效果，能夠塑造完美的身形，因此在減肥方面，運用瑜珈的方法是最受歡迎的。但是瑜珈一定要做到位才行，下面我們就給大家介紹減肥瑜珈動作之腰部減肥瑜珈。
以下是三種減肥瑜珈...
五臟保健操 讓老人長命百歲
老人，是一個比較特殊的群體，身體各方面的免疫力都在逐步下降。老年人要想長命百歲，延年益壽就必須從保護好五臟開始。今天向大家介紹可以讓老人長壽的秘訣--五臟保健操。
1首推養心
（1）每天晚上臨睡前經常按摩手心的勞宮穴和腳心的湧泉穴，可以起到心腎相交、改善睡眠的作用。
（2）養心主要是養神，在平時遇事盡量保持心平氣和，不過喜也不過憂，與人交往不計較得失，以保持心神的虛...