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練瑜伽身體太硬怎麼辦

2020年09月02日瑜珈運動暫無評論閱讀 34 ℃ 次

養生之道網：練瑜伽身體太硬怎麼辦？練瑜伽可以增強身體的柔韌性，但是不少人練瑜伽身體太硬怎麼辦，下面養生之道網為您介紹練瑜伽身體太硬怎麼辦，看看吧。

練瑜伽身體太硬怎麼辦？

許多不熟悉瑜伽的人們認為只有身體足夠柔軟，靈活的人才可以習練瑜伽。事實上，瑜伽是適合任何人練習的，身體太硬的人更應該通過瑜伽練習身體的柔韌性。

瑜伽的很多動作需要長時間才能做到位。比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來就相當困難。如果一時急躁，強迫自己生硬地去完成這個動作。結果是兩手雖然拉在一塊了，但不是胳膊被扭傷就是運動後臂膀疼痛。

需要保持運動節奏，多想想輔助方法。練習一定要心態平和，可以借助一條毛巾來輔助完成。兩手握住毛巾，試著一點一點靠近。這樣多練習幾次，一段時間後，你會發現左手臂也能輕而易舉地達到你想要的效果。

如果練習瑜伽時身體太僵硬，可以試試做做下面的緩解僵硬感的動作：

1、頭俯仰

頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。

2、頭側屈

頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。

3、頭繞環

頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。

4、肩聳動

肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反覆進行一肩高聳，一肩下降。二是兩肩同時向上聳動。三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。

5、體側轉

坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

6、腿抬伸

坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原後再伸。

7、膝夾手

兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

8、體放鬆

端坐座位上，全身放鬆，眼微閉（或望著天上的白雲）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。

練瑜伽身體太硬的危害性

1、身體疼痛

身體硬化會導致血液循環緩慢，身體變“寒”，經常腰酸背痛、肩頸酸痛。

2、體重增加

人體攝入的能量和脂肪需要通過肌肉運動燃燒，一旦肌肉僵硬，無法充分活動，就會導致新陳代謝功能下降，脂肪無法燃燒而積存下來。

3、畏寒畏冷

體的熱量約40%是由肌肉產生的。當肌肉衰退、硬化、血液循環惡化後，產生的熱量會減少，導致體溫降低。

4、時常疲勞

當肌肉硬化時，分佈在其中的毛細血管也會變硬，導致血液無法正常流動，血液循環功能變差，身體就容易覺得疲勞。

5、容易受傷

大腿肌肉硬化，會讓膝關節負荷增加，容易造成膝蓋疼痛和活動障礙。會讓與之相連的腰大肌、股關節活動變得困難，讓人無法大步行走，容易跌倒。

6、皮膚粗糙

肌肉或血管硬化，會影響到皮膚的血液循環，出現面部乾燥、色斑。暗沉、皺紋、鬆弛等問題。

綜上所述，養生之道網提醒你，身體太硬的話就不要勉強自己做高柔韌度的瑜伽動作，以免受傷，可以從小幅度動作突圍，慢慢更加身體的柔韌性。

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