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五臟保健操讓老人長命百歲

2019年10月07日體育健身暫無評論閱讀 24 ℃ 次

老人，是一個比較特殊的群體，身體各方面的免疫力都在逐步下降。老年人要想長命百歲，延年益壽就必須從保護好五臟開始。今天向大家介紹可以讓老人長壽的秘訣--五臟保健操。

1首推養心

（1）每天晚上臨睡前經常按摩手心的勞宮穴和腳心的湧泉穴，可以起到心腎相交、改善睡眠的作用。

（2）養心主要是養神，在平時遇事盡量保持心平氣和，不過喜也不過憂，與人交往不計較得失，以保持心神的虛靜狀態。

（3）在食物補養方面，常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養心陰。

（4）重視午休。心在午時活動最為活躍，這時也是陰陽交合之時，休息能保住心氣。

2注意調肝

（1）過度疲勞會損害肝，平常應盡量做到既不疲勞工作，也不疲勞運動。

（2）人臥則血歸於肝。定時休息既能保持良好的睡眠質量，又能養肝。

（3）飲食清淡，少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防損傷肝氣。

3重視養肺

（1）晨起後經常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸盡量達到6.4秒。此法可養肺。

（2）運用閉氣法，有助於增強肺功能。先閉氣，閉住以後停止，盡量停止到不能忍受的時候，再呼出來，如此反覆18次。

（3）多吃養肺的水果，如玉米、黃瓜、西紅柿、梨等。

4注重健脾

（1）每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰臥於床，以臍為中心，先順時針用手掌按摩36下，再逆時針按摩36下，然後用手拍打和按摩臍上膻中穴120下和臍下的丹田穴100下。

（2）在飲食方面，每次吃七八分飽。平時盡量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等，夏天可常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養脾開胃之品。

5不忘補腎

（1）經常用一隻手在前按摩下丹田、關元穴，同時一隻手在後按摩命門穴、腰陽關。

（2）常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保腎。

（3）排小便時腳趾用力著地並咬住牙齒，有助保養腎氣。

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