3大減肥瑜珈動作 助你快速甩掉腰部贅肉
養生之道網導讀：瑜珈是現代都市女性常做的運動項目，它可以鍛煉身體的柔韌度，還具有減肥的效果，能夠塑造完美的身形，因此在減肥方面，運用瑜珈的方……
瑜珈是現代都市女性常做的運動項目，它可以鍛煉身體的柔韌度，還具有減肥的效果，能夠塑造完美的身形，因此在減肥方面，運用瑜珈的方法是最受歡迎的。但是瑜珈一定要做到位才行，下面我們就給大家介紹減肥瑜珈動作之腰部減肥瑜珈。
以下是三種減肥瑜珈動作，能幫您做到腰部減肥的效果。
舞王式
１ 直立站好，放鬆全身，雙臂自然垂放於身體兩側。
２向後彎曲右膝，右手在後面抓住右腳踝。
３右手將腳向後拉，同時將左臂向上高舉過頭 ，指尖朝上。
４右手將右腳往後拉伸，身體前傾，左臂向前伸。
５拉伸過程保持左腳繃直，身體前傾。維持動作並呼吸3-5次，換邊重複。
幻椅式
１雙腳打開，與髖同寬，伸展雙臂直指天空，掌心朝內。
２彎曲雙膝，臀部下壓至如坐椅子。
３重心後移，注意膝蓋不要超過趾尖。
４收起雙手，合十置於胸前，成禱告狀。
５注意雙肘不要觸碰膝蓋，保持背部挺直，頭向前看。
６合十雙手，保持雙腳不動，身體向右轉。
７臀部微抬，依然需要注意保持膝蓋不要超過趾尖。
８維持動作並呼吸3-5次，回正身體。
９向左重複動作６。
橋式
功效：可訓練臀部與後背肌群，強化後背肌耐力，增強骨盆和腰部的穩定性，讓髖關節停留在同一個位置。
頻率：可連續做10次，每次維持3~5個呼吸的時間。
注意事項：步驟2時，膝蓋、肚臍與肩膀保持在條直線上，感覺後背用力，不要將腹部過度往上抬。
1、取躺姿，雙手自然放在身體兩側，膝蓋打開與肩同寬 ，膝蓋彎曲，腳掌貼地，腳後跟在雙手指尖可碰觸到的地萬。
2、吸氣，臀部夾緊，骨盆往上提，感覺膝蓋、肚臍與肩膀呈一條直線，眼睛直視天花板方向，維持3~5個呼吸的時間。
開胯抬腿
1、仰臥，腳背繃直，雙手置於腦後。
2、腰部抬起，離地，腳背放鬆，指尖向上。
3、雙腿張開，臀部抬起，保持姿勢呼吸3次。
以上的三種減肥瑜珈動作做起來是比較簡單的，只要每次堅持去做，很快就可以將腰部贅肉清除掉，就可以讓自己擁有小蠻腰。養生之道網專家介紹，其實瑜珈動作非常多，這些動作既可以減腰部的贅肉，還可以減其它部位的贅肉也同樣能減掉。
標籤：【減肥瑜伽動作】
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